在家練瑜伽要注意的事項

　　瑜伽是個很好的健身方式，因為健身房練瑜伽比較麻煩，很多女性都愛在自家練瑜伽，那麼在家練瑜伽要注意哪些事項呢?不如跟著小編一起來學習家練瑜伽的相關知識吧!

　　在家練瑜伽的注意事項

　　1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

　　2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣，光腳練習即可。

　　3、跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊學習，應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。

　　4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

　　5、如果光碟中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。

　　在家練瑜伽的技巧

　　1.認識瑜伽

　　自己在家練習之前，你要先明白自己練的究竟是什麼，它能帶給你什麼。如果你連瑜伽是什麼都不知道，你的練習就如同一個漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在，沒有瑜伽的精神，最終你也領會不到瑜伽的樂趣。

　　2.裝備自己

　　想要練習瑜伽，裝備非常簡單——只需要一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服就夠了，赤腳是瑜伽練習所提倡的，它能讓你更自然地感受大地和力量的運作。

　　不要以為你隨便在床上或者是沙發上就能練瑜伽——床和沙發太過柔軟，很容易造成瑜伽體式中發力點不對，產生瑜伽傷害。也不要小看一張瑜伽墊的力量——好的瑜伽墊能夠讓你順利地融入瑜伽的狀態。當你練習的難度升級，你也許就會用到瑜伽毯、瑜伽磚和伸展帶等等這樣的輔助器具了。

　　3.隔絕打擾

　　試想一下，當你練習瑜伽的時候，還在操心鍋裡的飯菜，不斷地被工作郵件所打擾，你還有什麼心情練習?思緒一旦被攪動，你需要很長時間沉澱下來。

　　所以，建議你選擇某一個特定的時間和地點，確定在那一小段時光裡自己不會被打擾。你可以選擇在早晨，當你覺得自己的意識還比較純粹、穩定的時候;也可以選擇在晚上，當你的觸覺比較敏銳的時候。總之，練習時，讓你和外界暫時隔絕開。

　　4.練習先從熱身開始

　　瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。

　　5.體式由簡入繁，時間由短到長

　　當你剛開始練習的時候，不要為了快速入門，一上來就練習一兩個小時——那樣對你來說時間過長，並不利於你的堅持。

　　初學瑜伽，練習一定要相對簡單，你可以做一些自己熟悉並得心應手的體式，不斷獲取自信，從而能夠堅持下去並挑戰更有難度的動作。完成練習後，一定要躺下來放鬆至少5分鐘左右。放鬆時，你可以放一下輕緩的瑜伽音樂來按摩大腦神經。

　　6.注重呼吸

　　我們每天都在呼吸，它是人類的一種生理本能。它存在於我們生活的分分秒秒中，可是我們卻經常忽視它。

　　7.先練習站姿

　　腿部是很多瑜伽體式的關鍵，腿部有力、穩健，就如同大樹的根基沉實一樣，讓你的平衡性更強。

　　8.透過體式看內心

　　在家練習瑜伽，其實是給你一個觀察自身、跟自己對話的機會，練習時，把注意力轉向自己的內在感受，撥開心頭的雜草、驅散腦中的瑣事，只是把注意力放在你的呼吸、體式和肌肉的拉伸上，享受純粹的快樂。

　　9.適可而止

　　瑜伽老師會告訴你：這個體式做到最大程度，做到你不能再伸展為止。那什麼才是最大程度呢?你有沒有關節超伸呢?你是不是在體式練習中傷害到了自己的身體卻不自知呢?

　　如果你不能通過瑜伽練習讓自己的身體更強壯，那麼至少，你要保證不去傷害它，這是瑜伽練習中很重要的一個精神，可惜很多瑜伽老師沒有告訴你。