美容養顏的方法吃什麼

　　女人想要永遠保持年輕，生活中就不能少了美容養顏，那麼你知道嗎?接下來小編為你分享一下，一起來看看吧。

　　30歲女人

　　1、每天一斤菜，主食“白加黑”

　　天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持面板的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

　　深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。

　　搭配主食的時候，可以多吃一些五穀雜糧。比如芝麻、燕麥、花生、紅豆等等，五穀雜糧不僅有豐富的膳食纖維，還富含很多的維生素，用來抗衰很有效果。

　　2、攝取充足的鈣

　　女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，牛奶、酸奶和乳酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。

　　奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

　　3、常吃“粗豆薯”，少食精細糧

　　注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便祕，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險。

　　主食要經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米麵，在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。

　　4、蛋白攝入重平衡

　　攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，也不要給身體帶來負擔和廢物。

　　人體的每個組織：毛髮、面板、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。

　　但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之後，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。

　　5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種

　　儘量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之後更好一些。

　　儘量不要吃餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類，零食可以選擇水果、堅果和酸奶。無論平時多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避擴音前衰老。

　　6、正常飲食不偏食，維生素攝入足又全

　　維生素C是面板膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調節作用。

　　維生素K能預防骨質疏鬆，維生素D則有助於預防肥胖。每天吃粗糧和豆類，就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防晒霜，出門就可以得到更多維生素D。

　　每天吃一個雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足。

　　美容養顏的小方法

　　1、每日洗臉時，在洗面奶上加一些蜂膠，輕輕洗臉兼按摩，可以達到美白肌膚及保溼的功效。

　　2、準備原味酸奶加上草莓，草莓有極佳美白效果，一起放入果汁機中打勻後放入冰箱，等晚上再取出來敷臉，大約10至15分鐘後洗淨，面板可以呈現白淨效果。

　　3、將蛋黃、小黃瓜與一匙鮮奶攪拌成糊狀敷臉，或是將胡蘿蔔榨汁敷臉。

　　4、將番茄去皮壓碎，加入少量蜂蜜跟半湯匙黃豆粉攪勻敷臉，等5分鐘左右再清洗乾淨，是讓面板白回來的好方法。

　　5、用綠豆粉加上優酪乳，攪拌成糊狀，自制面膜敷臉;敷臉的同時可以切幾片小黃瓜一起敷眼睛，加強眼睛四周的保溼及滋潤。

　　6、用隔離霜或者BB霜遮蓋暗沉肌膚，除了可以提亮之外，又不像粉底般厚重，另外很有護膚成分，可以把化妝和保養同時進行。

　　美容養顏的食譜

　　枸杞酒釀蛋：

　　枸杞子則是滋補品，蛋要用鵪鶉蛋，鵪鶉蛋時含豐富的蛋白質及維生素，

　　方法：先把酒釀煮開，加入枸杞，然後再加入打好鵪鶉蛋，中火燒開。

　　木瓜紅棗蓮子蜜：

　　木瓜是熱性是美白食品，如果一個人吃多了木瓜，鼻子要出血的。

　　紅棗是女人的必須品，補血養顏，

　　把紅棗，蓮子，蜂蜜全部放在木瓜裡蒸。在食用的時候將木瓜一齊吃掉。

　　花生芝麻糊：

　　做法：

　　花生在鍋裡炒熟或在油裡炸熟都可以

　　芝麻在鍋裡要炒熟，

　　然後把花生黑芝麻攪碎成粉末狀，

　　吃的很方便，取出適量的放在碗裡，用開水一衝就可以了。

　　核桃松仁粟米羹：

　　這個食物美容還健胸，

　　做法：

　　取適量的骨頭湯，加入適量的加入冰糖和粟米，小火燉，再撒上核桃仁和松仁，這樣就可以了。

　　5雙豆雞翅湯：

　　雙豆是指黃豆和青豆，

　　做法：

　　把黃豆青豆和雞翅放在鍋裡小火燉，放入鹽、味精、料酒、高湯等。