快速減肚腩的技巧

　　肚子胖成游泳圈?長期上班久坐腰粗減不了?下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　1：按摩技巧

　　第一步：手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

　　建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。動作時儘量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第二步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。

　　建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。動作時儘量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第三步：雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

　　建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。動作時儘量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第四步：盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部儘量向上推。

　　建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。動作時儘量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　2：腰粗的幾大原因

　　1.遺傳性腰粗

　　遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。

　　2.飲食因素

　　專家介紹腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩，而逐日的進餐習慣和餐次對腰粗也有影響。所以關照腰變粗是什麼原因的您一定要注意自己的飲食習慣。

　　3.壓力過大

　　有人會由於事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定，或由於疲乏、迴避現實社會中的某些難以處理的問題，甚至為了迴避與他人接觸而採取代償性進食，想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的?a href='//' target='_blank'>種植豢歟?佔?賈卵?幀?/p>

　　4.不良生活習慣

　　上班族每天一坐起碼是八個小時，這期間基本沒有什麼運動，這麼久坐不腰粗屁股大才怪。而且不少人並沒有注重正確坐姿的重要性，彎腰駝背不僅影響形態，更容易導致贅肉堆積。

　　3：減腰腹部贅肉最有效的運動

　　1.游泳

　　游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥技巧。

　　2.慢跑

　　慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥起坐屬於有氧運動的一種，這種運動輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，還能夠緊緻腹部的面板。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛鍊腹部直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。

　　4.快走、競走

　　快走、競走都是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加註意走路的方式，還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!每次快走要20分鐘到1個小時。