怎樣瘦背部有哪些最快的方法
背部也是性感身材的象徵，而最毀身材的就是熊腰虎背了，那麼如何瘦背呢?接下來，小編就和大家分享瘦背部的最快方法，希望對各位有幫助!
瘦背部的最快方法一
一：半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
二：三角轉動式
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。*** 注：背不要彎曲。***
三：貓弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調;
利於子宮復位，利於產後恢復;
促進消化;改善血液迴圈;消除腹部多餘脂肪。
四：魚式
1.平躺，雙腿伸直併攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便祕者應飲水三杯後再做;
調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
五：側角伸展式
1.站立雙腳開啟90公分吸氣雙手向兩側延伸，
呼氣;右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛;
加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。
六：眼鏡蛇扭動式
1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
3呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。
吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原
呼氣慢慢的放下來
功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液迴圈，伸展脖子和肩膀肌肉。
同時對腸臟和腹部器官特別有益。
七：簡化脊柱扭動式
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。
功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放鬆肩關節，增加活動幅度;腹部器官得到滋養加強，促進消化。
八：肩倒立式
1.仰臥，雙腿併攏，雙手放體側，掌心向下。
2.吸氣，抬起腿與地面垂直。
3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手託腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
***甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不宜。***
功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。
瘦背部的最快方法二
一：單腳姿勢
兩腳開啟與肩同寬，兩手叉腰，右腿慢慢向上抬起，在45度左右的時候停住，重心移至左腳和臀不上，接著慢慢的蹲下左腳，做到自己的極限為止，保持呼氣吸氣，右腳再慢慢的站起來，如此重複10次，然後再換腿做。
二：踮腳尖姿勢
兩腳開啟與肩同寬，兩手叉腰，慢慢的吸氣呼氣，膝蓋向下彎曲呈145度，這個時候身體的重心全部在腳掌上，然後慢慢的踮起腳尖，吸氣的時候，同時膝蓋慢慢的伸直，最後慢慢的呼氣回到初始狀態，如此重複10次。
三：正坐姿勢
跪坐在地面上，腳背緊貼地面，膝蓋彎曲成正坐姿勢，目視前往;臀部慢慢的離開地面，然後兩腿張開與肩同寬，兩手叉腰，保持呼吸，重心往後，臀部在貼近小腿，但是不能完全坐下去，然後再抬起臀部恢復到跪立姿勢，如此重複10次。
四：游泳姿勢
俯臥在地賣弄上，腹部緊緊貼於地面上，雙腳開啟與肩部同寬，雙手撐地，然後讓上身直立，目視前方，緩緩的抬起雙腳，就像游泳一樣兩腳上下快速反覆踢一分鐘。