要怎樣瘦胳膊有哪些有效方法

　　天下沒有醜女人，只有懶女人!只要持續做運動，擁有美胳膊不是夢!至於具體的方法有哪些呢?接下來，小編就和大家分享瘦胳膊的有效方法，希望對各位有幫助!

　　瘦胳膊的有效方法一

　　伸臂減胳膊贅肉

　　這個動作不需要藉助道具，因此更加適合在辦公室練習，而且動作簡單易學，對於不愛運動的MM尤其合適。

　　1、抬起右手，將右胳膊向上伸直伸高，然後慢慢往身後左肩胛骨彎曲。

　　2、左手輕輕壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，然後慢慢向上伸直。

　　3、每次練習時做20次，左右手交替進行。

　　畫圓減胳膊贅肉

　　1、站立，抬起雙手，向前伸直，兩腳開啟，與肩同寬。

　　2、雙手順時針轉動，轉20次。轉動時要控制好速度和力度，轉動的幅度不用太大，轉動時運用的是胳膊的力量，不要手掌用力轉動。用胳膊力量轉動減胳膊贅肉才有效。順時針轉完時再按逆時針轉動。

　　瘦胳膊的有效方法二

　　一：

　　1、手握啞鈴或裝滿水***或砂***的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上胳膊會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　二：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用胳膊的力量，而非手掌。

　　三：

　　1、將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。

　　2、在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。

　　3、直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒***做3-4次後換胳膊做***。

　　四：

　　1、站在椅子前方，雙膝微彎，雙手胳膊伸直，往後放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。

　　2、腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復原位，反覆做10次。

　　五：

　　1、雙膝跪地，身體往前傾，胳膊伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

　　2、挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高並交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩定。

　　3、胳膊往兩側彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

　　六：

　　將右胳膊伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得胳膊很酸，即表示你運動到那個部位了。