真實有效減肥方法

　　有效的減肥有哪些呢?減肥的朋友們，你們還在憂愁嗎?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　給自己充足的減肥動力

　　減肥動力，就是你為了達到減肥目標而擁有的一股雄心壯志，它的強大足以幫助你走向成功瘦身之路。那麼，要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢?把自己的減肥目標寫在小紙條上，然後貼上在家裡所有明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢!

　　要有足夠的自信心

　　肥胖的身體不僅會影響你的健康和美麗，還會打擊你的自信心。但是，當你缺乏自信，也就會自暴自棄，自然地，就會輕易放棄減肥計劃哦!要學會自我感覺良好，學會欣賞自己的美，這樣你就會為了讓自己更美而願意努力減肥哦!不要總是跟別人比較，你就是你，愛自己才會努力讓自己變得更美麗。

　　學會說“不”

　　有時候，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室裡同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。

　　吃你真正想吃的

　　不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需藉口，也不需要為吃了什麼“禁品”而內疚。要知道，發胖不是因為某些食物，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。

　　選擇美味又低卡的食物

　　想要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。當然，你並不需要神經緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!

　　做家務也能瘦身

　　不想運動卻想瘦?很簡單，就做個熱愛家務活的淑女吧!平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機或者電腦螢幕前要好得多哦!

　　睡覺也能幫你瘦

　　睡覺也能減肥?是的，而且，我想也沒有其他比這個更輕鬆的減肥方法了。那麼，睡覺是如何幫助我們達到減肥的目的的呢?首先，睡眠不足會導致體內的新陳代謝減慢，也就自然會減慢脂肪的燃燒，對減肥非常不利;其次，缺乏睡眠會導致你食慾大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦!所以，保證充足的睡眠能達到最理想的減肥效果哦!

　　聰明地儲存食物

　　想要控制自己的食慾，就要擁有儲存食物的智慧。家裡儘量以健康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物儘量不要堆放在家裡，這樣就能達到“眼不見為淨”的效果，也就是會幫助你減少熱量攝入哦!

　　不要傷害自己

　　很多MM為了達到快速減肥而選擇傷害自己，過度節食、過量運動都是自我虐待的減肥方式。要知道，減肥是需要時間的，當你養成了健康的生活習慣，肥胖自然就會遠離你了哦!

　　小餐具能幫你控制飲食

　　控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據研究表明，人的食量與餐具成正比。也就是說，當你的面前擺放的食物越多，你也就會吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你輕鬆完成這個任務哦!

　　二：

　　1、“站牆根”：主要用途是讓人產生疲勞感，從而消耗全身脂肪，明星舒淇就採用過這樣方法保持過完美體形，要領很簡單，後腦勺、臀部、足部、要形成三點一線，足跟靠攏，雙手放鬆自然下垂，貼於身體兩側，開始時候可以放鬆全身，後期可以繃緊全身，達到加速的效果，可以一邊看電視，一邊做，直到自己感到很累的時候，在堅持10分鐘。

　　2、“提臀”主要是鍛鍊大腿內外側和臀部，平時很少運動的地方，要領是：平躺在床上，彎起雙腿，雙腳微開，雙手貼在小腹，收腹提臀，慢慢將臀部抬起放下，感覺臀部大腿痠脹停止，每天睡前10分鐘，一週左右，效果出來了!

　　3、“按腹”按摩小腹，可以加速刺激腹部經絡，幫助新城代謝，加快腸道蠕動，加速排洩。要領是以肚臍為中心，手掌緊貼於小腹上畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組。堅持一週，有明顯效果。