男士減臀部最有效方法

　　每天宅在家裡當然容易發胖，不只是女性是這樣，男性也同樣。所以對於很多的宅男就想了解怎樣減肥，今天小編將為您詳細介紹。

　　介紹

　　1、滾臀

　　仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。

　　呼氣，回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複上述動作。

　　吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。

　　呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。

　　2、舉臀

　　屈膝仰臥，手放兩側，掌心向下，雙腳分開約30釐米。

　　吸氣，收緊臀部肌肉，然後將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。呼氣，緩慢放下。

　　3、壓臀

　　俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15釐米。

　　慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然後將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時的感覺以舒適為宜。

　　4、緊臀

　　跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩隻手掌輕輕地分別靠在大腿上。吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。呼氣，回到初始狀態。

　　5、扭臀

　　仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部儘量靠向床墊，同時把頭向左轉動。

　　呼氣，然後迴轉到原來位置。按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。

　　6、抬臀

　　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開與肩同寬。用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動2秒鐘。

　　7、提臀

　　①身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***，停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。

　　②雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁，椅背上皆可***，右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下，重複30次後換腳。

　　③仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。重複30次。

　　④仰臥，手腳伸直。兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

　　減臀部的小竅門

　　一、不能久坐期間要時不時的走動

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對於形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液迴圈暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

　　二、按摩臀部減肥穴位提升代謝

　　臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

　　這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

　　四、劇烈運動後不要馬上坐下

　　有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。