男士減臀部最有效方法

  每天宅在家裡當然容易發胖,不只是女性是這樣,男性也同樣。所以對於很多的宅男就想了解怎樣減肥,今天小編將為您詳細介紹。

  介紹

  1、滾臀

  仰臥,雙膝曲至胸前,兩手平伸與後背緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。

  呼氣,回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複上述動作。

  吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。

  呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺,重新再做一遍。

  2、舉臀

  屈膝仰臥,手放兩側,掌心向下,雙腳分開約30釐米。

  吸氣,收緊臀部肌肉,然後將臀部緩緩抬高,使下背部、中背部、上背部都離地,只靠肩胛部支撐身體,保持10秒鐘。呼氣,緩慢放下。

  3、壓臀

  俯臥,手臂彎曲平伸,掌心和骨盆緊貼床墊,雙腿翹起約15釐米。

  慢慢呼吸,收緊臀部肌肉,然後將雙腿上下拍打,用力不要太猛,拍打時的感覺以舒適為宜。

  4、緊臀

  跪坐在地上,臀部緊壓住雙腳,兩隻手掌輕輕地分別靠在大腿上。吸氣,使上身和大腿直立成跪姿,繃緊臀部肌肉,堅持5秒鐘。呼氣,回到初始狀態。

  5、扭臀

  仰臥,雙膝靠緊,手臂向兩側伸開,與肩平行。吸氣,兩肩緊靠床墊,臀部慢慢向右轉動,膝部儘量靠向床墊,同時把頭向左轉動。

  呼氣,然後迴轉到原來位置。按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。

  6、抬臀

  仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直,貼在腰間,雙腳張開與肩同寬。用力抬起臀部與腰部,使身體成一直線,保持不動2秒鐘。

  7、提臀

  ①身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***,停5秒後放下,重複30次後再換邊進行。

  ②雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁,椅背上皆可***,右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下,重複30次後換腳。

  ③仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。重複30次。

  ④仰臥,手腳伸直。兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下。在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘,背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。

  減臀部的小竅門

  一、不能久坐期間要時不時的走動

  久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,這對於形成扁平肥臀很有幫助,所以要想蓋面扁平肥臀,那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液迴圈暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

  二、按摩臀部減肥穴位提升代謝

  臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鍾,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。

  三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

  這個走路的習慣,可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。

  四、劇烈運動後不要馬上坐下

  有很多人在進行了劇烈運動後,因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的,可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素,如果你運動後馬上坐下,這種代謝元素就會集中在臀部,因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。