男人四十歲的養生方法

　　對於男人們來說日常的注重養生才是保住健康的一個最好的方法。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　男人四十歲養生方法

　　1、養成良好生活習慣

　　注意生活質量，注意睡眠質量，四十歲以後，身體的機能開始下降，此時更應該養成良好的生活習慣，儘量不要熬夜，特別是性生活方面要多加節制，要注意預防腎虛。

　　2、適當的減肥

　　很多人都會有中年發福的跡象，如果發福得不是特別明顯的話，那麼不必太大意，而如果已經很明顯的話，就要注意減肥了。中年男人減肥應該是一個循序漸進的過程，日常要堅持運動，儘量清淡飲食，可適當喝些茶水助消化。

　　3、戒菸

　　吸菸有害健康，特別是對於肺，性功能，口腔衛生的健康會產生很大的影響，另外吸菸也會增加男性得靜脈疾病的危險，所以男人一定要或煙，就算戒不了煙也要減少吸菸的量。

　　4、服老

　　男人到了這個年齡可能原來很輕鬆就可以抬起的大米現在也要分幾次才能抬起來了，可能原來連續工作幾天也不會覺得累，現在就不行了。這個時候就要學會服老。體力上不行就分幾次來完成，工作累了就要及時的休息，別逞強，別拿自己同20多歲的小夥比較。

　　5、適當娛樂

　　這個年齡的男人都處於上有老下有小的尷尬年齡，可能你沒有多餘的時間金錢去參加娛樂活動，去放鬆一下自己的身心，但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的，例如陪孩子聊聊天，偶爾到附近的城市旅旅遊，或者做一些自己喜歡做的事，未償不是一種很好的放鬆方式，只要自己感到舒服，又無傷大雅的話，那麼就都可以償試了。

　　6、堅持運動

　　四十歲的男人無論是體力精力都會大不如前的，此時更要堅持運動，特別是要多做有一些有氧運動，平時可以多散散步，長跑，游泳，仰臥起坐這些也都是不錯的選擇。當然了運動也要根據自己的實際情況，切記運動過量，特別是初秋天氣漸冷，運動更要注意做好保暖。

　　7、管好自己的嘴

　　美國人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”這是因為生活中我們所見到的男性朋友多是大腹便便，肚子比懷孕幾個月的女性還要大，很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時不注意管住自己的嘴，喜歡吃肥肉，過多的油炸食品，過於油膩刺激性的飲食都有可能誘發心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以後就儘量不要吃肥肉和動物的內臟了。平時也要注意清淡飲食，儘量少喝酒，少吃過於油膩刺激的食物。

　　四十歲男人健身技巧

　　STEP1:體能測試不可少

　　從30歲開始，人體各項生理機能慢慢開始衰退，人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲後，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。

　　許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每週去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式並不能達到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。

　　據亞力山大的專業健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業健身教練指導下做一次體能測試，然後根據測試結果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”，有針對性地進行系統鍛鍊。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，應該加強腰腹部的鍛鍊;開車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士們在內臟機能方面要多加註意;飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝***心肌、肝臟上的脂肪沉積而導致功能變差、免疫力下降***。

　　STEP2:遵循個人訓練處方

　　個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一週保持2-3次的訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛鍊一次，通常三個月後就有明顯效果。

　　1.熱身

　　主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。

　　2.力量鍛鍊

　　根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。

　　3.柔韌性鍛鍊

　　主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。

　　腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展

　　利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

　　4.心肺鍛鍊

　　增加內臟機能的訓練，主要通過以下三種方式完成。