辦公室適合做什麼保健操

　　目前來說大部分的工作者都是久坐工作的人群，若長期的缺乏運動，身體的節能就會退化，引起疾病，最好的方法就是經常進行運動，下面是小編為你收集有關於辦公室保健操，希望你會喜歡。

　　保健操

　　方法一

　　①床上仰臥，兩腿併攏，兩手握床架。

　　②兩腿向上後舉***兩膝觸及前額***，吸氣。

　　③還原，兩腿緩慢放下，呼氣。重複10～12次。該動作可增強腹外斜肌、腹直肌和背闊肌肌力。

　　方法二

　　①並腿站立，兩手放鬆垂於體側。

　　②上體向前屈，兩手手指觸地***膝蓋伸直***。

　　③原地雙手下壓一次，力求掌心觸地。共2組。每組12～14次。該動作可增強背闊肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。

　　方法三

　　①分腿站立***寬於肩***，兩手垂於體側。

　　②上體右側屈，右臂順著身體右側下伸***兩膝伸直***，左臂屈肘叉腰。換方向再做上述動作，呼吸均勻。兩側各重複8～10次。該動作可增強腹外斜肌、大圓肌和小圓肌。

　　方法四

　　①預備姿勢同上。

　　②右手上舉，隨即手擺向背部***力求觸及肩胛骨***，頭部前傾或後仰，吸氣。

　　③還原，呼氣。兩臂交替練習。重複14或15次。該動作可增強三角肌、岡下肌、斜方肌，提高脊柱的靈活性。

　　方法五

　　①站姿同上。兩臂屈肘位於胸前。

　　②上體從左向右環繞旋轉。然後反方向做。左右各繞旋6～8次。該動作可增強腹外斜肌和髂腰肌肌力。

　　適合喝的養生茶

　　第一款養生茶：玫瑰蜂蜜茶

　　功效：蜂蜜有養顏美容的作用，平時有空在辦公室泡杯玫瑰蜂蜜茶可以有效調理血氣，促進血液循，還能消除一天的疲憊。經常喝玫瑰蜂蜜茶還可以保護肝臟胃腸，消脂減肥。

　　泡法：

　　1、準備好適量的玫瑰花和蜂蜜。

　　2、將燒開的開水倒入少許裝玫瑰花的茶壺裡，然後把水倒掉，目的是沖洗一下玫瑰花。

　　3、第二次倒入適量的開水後，加上蓋子蓋上燜10幾分鐘，至玫瑰花出味。

　　4、待玫瑰花茶稍微冷卻後，再加入蜂蜜，將其拌勻至溶化即可。

　　第二款養生茶：銀杞護膚茶

　　功效：此款茶能有效補水，滋潤面板。多喝點銀杞茶對面板很好，特別是經常使用電腦的女白領。

　　泡法：

　　1、準備好三錢銀耳***浸泡***、五錢枸杞子，適量冰糖。

　　2、之後將銀耳放入鍋內，加水適量，煮熟，加入冰糖、枸杞子，煮沸即成。

　　第三款養生茶：綠豆菊花茶

　　功效：綠豆具有清熱解毒的效果，用綠豆沙加入菊花去泡茶喝能夠有效排毒。但胃寒的女白領就不建議多喝，因為綠豆屬涼性，喝多了會傷胃。

　　泡法：

　　1、準備好菊花10克，綠豆沙30克，檸檬10克，蜂蜜少許。

　　2、將菊花放入水中煮沸後，放入鮮榨檸檬汁和綠豆沙的汁在菊花水中攪拌，變溫後再放少許蜂蜜即可飲用。

　　禁忌事項

　　揉眼睛

　　犯困時，或是看書、使用電腦過久，就總是忍不住用手揉揉眼。美國維克森林大學眼科教授基斯·沃爾特博士指出，揉眼睛會令角膜變薄，導致視力失常，並且不能用鐳射手術來矯正視力。如果你戴隱形眼鏡，就更不能隨便揉眼睛了，如果眼睛經常有乾燥、發癢等不適，應及時到醫院就診。

　　憋尿

　　很多人因為開會或處理事務而忍著不去上廁所，偶爾一兩次問題不大，不過一旦形成習慣，就會損傷括約肌，引發尿路感染、膀胱感染等問題，嚴重的甚至會因括約肌彈性衰退引起尿失禁。

　　不整理辦公桌

　　美國明尼蘇達大學研究顯示，雜亂無章的辦公桌也會影響健康。研究人員令兩組辦公人員分別在雜亂及整潔的辦公桌上工作，10分鐘後為他們提供蘋果或糖果，結果發現，辦公桌井然有序的人有67%選擇了蘋果，而辦公桌雜亂的人有80%選擇了糖果。研究人員表示，一個井井有條的環境有助人做出正確決定，其中包括對自己健康有益的決定。