賴床做什麼保健操可恢復體力
睡到自然醒是每個人的夢想,但是每個人都被鬧鐘叫醒,人們都習慣在床上多躺一會兒,一不留神又會睡過去。其實在這段賴床的時間,可以做一套簡單的“賴床操”,對恢復體力很有效果,以下是小編為你整理有關於賴床的保健操,希望能幫到你。
保健操
動作一:伸懶腰,加速清醒
身體經過一夜沉睡,血液迴圈減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液迴圈,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。
動作二:扭一扭,緩解肌肉痛
伸懶腰後,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於床緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三:滾一滾,恢復肌力平衡
仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。
動作四:按肚子,叫醒腸胃
仰臥,放鬆全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏,以肚臍為中心,由輕到重、由慢到快,順時針旋轉按摩腹部50圈,再換左手反方向按50圈,兩手輪換按5~10分鐘,直到肚皮發紅、發熱為止。這樣可有效促進排除宿便,健腸胃。
戀床的危害
1、戀床損害呼吸系統
經相關醫學專家研究發現,告知我們,清晨臥室內空氣比較混濁,有關測定表明,空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等,容易損害呼吸系統,誘發感冒、咽喉炎,還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等。
2、戀床損害記憶力和聽力
一般清晨醒來戀床時,容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神,但人們起床後總覺得頭沉甸甸的,幹什麼事都難以集中精力。這是因為人們戀床需要用腦,消耗大量的氧,導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。時間長了,還損害記憶力和聽力。
3、戀床損害消化系統
經過一個晚上,腹中空空,已出現明顯得飢餓感,這時如戀床不起,勢必打亂腸胃活動規律,時間一長,胃腸粘膜將遭到損害,容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。
4、戀床擾亂生物鐘
戀床打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點。
早期的好處
快樂感更強
加拿大多倫多大學一項研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。
成績更好
美國“網路醫學博士”網站刊登得克薩斯大學一項研究發現,“百靈鳥型”***早起***大學生的成績點比“夜貓子型”***熬夜***大學生整整高出一個點。研究負責人丹尼爾·泰勒博士說,“百靈鳥型”學生生活更規律,準時上課,學習更主動,且沒有熬夜帶來的健康問題。
精力更旺盛
研究發現,早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能夠快速投入注意力要求較高的活動,也不容易犯困,精力更旺盛。
上午效率高
“夜貓子”睡眼惺忪的時候,早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對於當天更具挑戰的活動,早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。一些研究發現,早起者頭腦更清醒,遇事提前計劃,行動更加果敢。
抑鬱風險小
研究發現,愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。習慣早起的人做事更井井有條,準備充分,極少慌亂,因而更少抑鬱。