在室內如何鍛鍊身體

　　很多朋友都會抱怨自己沒時間去外面鍛鍊身體，或者去鍛鍊的地方鍛鍊太貴了。既然這樣，小編就來教大家幾招在室內的方法！以下便是小編為大家所帶來的室內鍛鍊身體的方法，希望各位會喜歡！

　　室內鍛鍊身體的常見方法

　　先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應了單手舉10個一次，然後換手。等完全適應了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。

　　然後是腿部，跳繩吧。第一次跳繩，男生一下100個，女生的50個吧。然後慢慢增加。小編現在一次可以700個，跳繩好處真的好多，較胖的朋友還可以起到減肥全身的作用哦。懶得出去跑步的人跳繩最好了。

　　然後是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個流程最好抱住頭左轉一下然後右轉一下，不過這個略辛苦，我不知道這樣說大家懂不懂這個，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個，發展到每天200個，一下50到100個一組。如果想鍛鍊完美腹肌還是查查其他吧，不過很辛苦哦。

　　俯臥撐，沒錯。俯臥撐對於鍛鍊全身都是極好的，不過太辛苦了的說，訓練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的!

　　合理膳食對你的訓練非常重要。吃得不好，再怎麼練也沒用，多多吃些高蛋白的，還有菜，肥肉還是別吃了。至於什麼才是最健康科學的食物，網上太多了我也不多說了。

　　還有就是得切記。運動完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯誤，以前小編也是。不過小編更你說了，以後得注意。

　　室內鍛鍊身體的最佳方法

　　健身球卷腹：

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

　　傳統卷腹：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　反向卷腹：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

　　舉腿卷腹：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　空中登車：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　通過肌電圖儀***EMG***測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

　　事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。

　　室內鍛鍊身體的注意事項

　　衣服要穿的寬鬆。最好是穿一套運動衣，這樣方便鍛鍊，而且能保護身體不受到損傷。

　　鍛鍊之前，先拉拉筋鬆鬆骨。壓壓腿啊，彎彎腰啊，扭扭手腕啊，動動頭頸啊，這樣能保護身體不受到傷害。

　　衣服要少穿進行鍛鍊。鍛鍊身體和瑜伽是一個道理，衣服穿得太多了，阻礙熱量的散發，影響身體，一些動作不能很好的完成。

　　不要穿牛仔褲進行鍛鍊。牛仔褲太緊了，收縮不方便，做下蹲或者彈跳的動作，可能會拉傷到肌肉和筋骨。

　　在鍛鍊完後，可以先用乾布擦腳或者直接洗個腳。這樣是為了防止腳上汗液大量流出，產生大量細菌，長時間下去會變成腳臭嘀。

　　鍛鍊完後馬上衝澡。身體還處於出汗狀態，馬上衝澡會感冒的，最好先等個20分鐘，等汗液都流出來了，先用乾淨的乾毛巾擦乾汗液，再去沖澡。

　　吃完飯後不久就進行鍛鍊。這樣會影響到腸胃消化吸收功能，還損害身體健康，要進行室內運動的話最好等吃飯後2小時在進行鍛鍊。