如何使用橢圓機鍛鍊身體

　　橢圓機並不是日常生活中熟悉的健身器材，但是橢圓機其實有很強的健身作用。大家知道橢圓機如何使用嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　橢圓機的適用人群

　　1.普通人群

　　橢圓機的適用人群廣泛，是一種男女皆宜的健身器材，如今越來越多的人購買橢圓機在家進行鍛鍊，橢圓機是一種比跑步機更加安全、更舒適的運動器械。

　　2.膝關節受損人群

　　由於沒有硬著力點，橢圓機運動最大的一個特點就是對膝關節的損傷極小，對於有腰、腿、頸部等關節問題困擾的人群更加適用。

　　3.不建議兒童使用

　　雖然橢圓機很安全，但是並不建議小朋友獨自玩耍和使用，小朋友不能夠單獨處理意外事故，由於橢圓機飛輪慣性較大，小朋友很難控制，所以最好在家長陪同下使用。

　　1.熱身

　　雙手握住立杆扶手非心率扶手，雙腿交替踩動踏板，雙臂跟隨立杆做自然運動，進行5分鐘左右的熱身運動。

　　2.鍛鍊

　　調高運動阻力如果是內建的運動程式則無須人工干擾，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立杆並配合進行“推”和“拉”的運動。

　　3.全身配合

　　腰、臀部位跟隨踏板及立杆進行整體運動，從而達到全身運動的效果。

　　4.恢復運動

　　在我們使用橢圓機鍛鍊時也是需要休息的，在運動過程後段進行5分鐘左右的“恢復”運動就可以了，並沒有太多的要求，“恢復”過程由急到緩，讓身體有足夠的適應過程。

　　5.請穿運動鞋

　　既不要只穿拖鞋，更不要光腳運動，考慮到安全性與運動效果，即使在室內也最好穿運動鞋進行鍛鍊。

　　1、不要在橢圓機上做向後登的運動，有些人認為向後登能更好的鍛鍊臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向後登，對於橢圓機來說其實都是鍛鍊腿部，尤其是大腿的，但是向後登，平衡不好控制，容易出現危險，而且向後登膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

　　2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩性，減少沒有必要的危險。

　　3、現在很多橢圓機是可以調節坡度的，對於不同坡度，鍛鍊的效果也有不同，所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛鍊之後換一個難度高一點的坡度鍛鍊，會更有挑戰性，也能更好的塑造完美身材。

　　4、結束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處於高速運動的時候就突然結束，這樣很容易造成運動損傷，應該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之後再在從橢圓機上下來!

看過的人會看：