每天快走減肥效果好不好

　　有氧的時間太長了，前期還好，時間長了進入平臺期很難突破。運動消耗的熱量是有限的，佔比全天總消耗的30%，所以控制在一個半小時左右最好，加上熱身和拉伸的時間。

　　如果有運動基礎的話，建議跑步前可以做30分鐘的高強度有氧間歇或者是30分鐘的力量訓練，然後再立即進行45分鐘左右的跑步***單車也可***效果更好。如果是健身新手，可以先從單純的跑步或者快走慢跑交替開始增加體能和心肺。

　　追求減脂的話不僅是運動上要堅持，更重要的還是要合理控制飲食。運動強度再大，飲食不控制到最後還是個身體倍兒棒、體能不錯的胖子。

　　剛才說運動佔比總消耗的30%，而基礎代謝就要佔比60%。提高基礎代謝最直接的辦法就是增加肌肉含量和營養均衡搭配的飲食習慣。

　　如果是在減脂期的話除了平時要攝入蛋白質和蔬菜外，要控制一下碳水的攝入，最好食用複合碳水這樣胃排空的速度會很慢，並且大多複合碳水的營養比簡單碳水要全面。簡單來說就是多吃粗糧少吃細糧，或者粗細搭配。

　　蛋白質：奶製品***排除奶飲料***、豆製品、瘦肉和雞蛋。

　　主食：雜糧為主，細糧為輔。也可以搭配蓮藕、土豆、南瓜、山藥、玉米、紅薯。

　　最重要的就是儘可能的減少高熱量飲食，比如碳酸飲料、火鍋燒烤、零食點心小吃。偶爾吃一頓問題不大，不要短時間連著吃。

　　說起減肥，最重要的還是那句“少吃多運動”，但是這句話裡面“少吃”是重點，“多運動”是輔助。如果三餐正常吃，餐外再來點飲料、水果、小食品，再怎麼走、跑，減肥效果也好不了。

　　由於題主沒有介紹自己的基本情況，不知道年齡、性別、目前體重、目標體重及自己有無運動基礎，所以我只能以男性標準5公里40分鐘能跑下來推斷大概年紀在30-40歲之間***說錯了別介意***。

　　如果三餐正常吃***沒有大魚大肉***，每天都能堅持慢跑5公里或者步行6公里***任選其一***的話，兩三個月體重就應該有明顯變化了。不必每天又走又跑，走***跑***過量對膝蓋、腳踝都會造成損傷。對於剩下的時間可以選擇做一些無氧的力量訓練，沒有器械也可以俯臥撐、卷腹、平板支撐這種徒手訓練。

　　對於沒有跑步基礎或者初始體重過大的人，開始的一兩個月可以先快走，腿部適應之後再開始慢跑，如果不屬於這兩種情況可以直接開跑，但是也要循序漸進，每次不要跑到筋疲力盡，留出一些體力應對日常工作和生活。儘量避免受傷，有傷痛要及時休息治療。