原地跑步能減肥嗎

　　現代人肥胖是一種通病，因為都缺少運動，導致脂肪積累。那麼，?小編帶你去了解一下吧。

　　原地跑步能減肥

　　單純的原地跑步比較單調，效果也不是很好，因此，人們發明了很多有效又有趣的原地跑步方法，讓你在不知不覺中瘦下去。

　　1、兩手自然伸直平放在體側。

　　2、兩首部交叉互抱於胸前。

　　3、兩手置於頸後***要兩手輕輕的託在頸後耳側，不要兩手緊緊地抱住後頸***。

　　功效：手臂位置的不斷變化，從易到難，大家可以從一種原地跑步方法發展到其他跑步方法，一步步邁向你的理想身材。

　　原地跑步減肥法

　　第一階段：熱身階段***5分鐘***

　　最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

　　然後慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

　　第二階段：慢跑階段***5分鐘***

　　這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。

　　第三階段：勻速耐力跑步階段***60分鐘***

　　我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配，這樣才更有效地發揮減肥效果。

　　一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛鍊。

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