男士正確的健身方法

　　正確的健身方法才能讓健身效果顯現。下面是由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：跑步

　　一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。

　　在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。

　　如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。

　　：自行車與游泳

　　這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。

　　騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每週鍛鍊兩到三次，每次45到60分鐘。

　　無論是在家裡還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管系統的執行。

　　根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯!

　　每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛鍊肌肉，沒有什麼比游泳更能塑造身形的運動了。

　　：健身房

　　在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性，聽著音樂就甩掉了脂肪，也是一個瘦身的理想選擇。

　　此外，還可以試試低衝擊有氧舞蹈。而健身操相對更加現代。融匯了健身與健美操的低衝擊有氧舞蹈，動作柔和，是很好的訓練方式。

　　平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。

　　當然，不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。

　　：腹肌

　　頻率

　　鍛鍊頻率每個人都是不一樣的，可是最好的頻率是什麼呢?

　　隔天練一次腹肌，儘管多數人每週只練三次。

　　數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。健身教練一般的腹肌訓練從未超過15分鐘。

　　重量

　　腹肌訓練的時候使用的重量越大，那麼就代表著自己的動作不規範的可能性越大。

　　那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。

　　所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　持續緊張

　　練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。

　　總是達到徹底力竭

　　鍛鍊使千萬不要給自己留餘地。

　　每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

　　不必完全伸直

　　練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。