腹部脂肪要怎樣減肥
在所有容易肥胖的部位裡,其實腰腹部是最容易減掉贅肉的,至於具體的方法是什麼呢?想了解的話,那不妨和小編一起來了解下減少腹部脂肪的方法,希望對各位有幫助!
減少腹部脂肪的方法一
說到減腰腹,我首先想起的就是呼啦圈,因為我自己常用這方法,見效非常快哦~想減腹部的話轉呼啦圈的時候儘量往下,然呼啦圈貼著腹部轉,幫助腹部的脂肪燃燒迴圈。
如果你是男生,或者不會轉呼啦圈,那就就地取材,睡覺前或者看電視的時候做做仰臥起坐吧,這個相信大家都會,想當年在學校的時候還是要考核的。仰臥起坐是最鍛鍊腹部肌肉的哦~
除了以上兩種運動減肥,平常坐姿,站姿也比較重要哦~不管站或者坐,一定要腰背挺直,收起腹部,久而久之才不會讓腹部的肌肉鬆弛肥胖。
還有一些人小腹凸起,是因為腸道菌群失調引起的,那平時多吃綠色素菜,多喝發酵型酸奶都可以調節腸道菌群,從而達到平坦小腹的目的。
如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖,那要注意平時的飲食攝入哦~要注意低脂,高纖,低糖的原則,多吃新鮮的水果蔬菜,睡前不吃宵夜,這些都是平時保持身材的的法寶。
減少腹部脂肪的方法二
全天收腹
也許這聽起來很傻,但在任何運動和飲食規律前的基本規則,就是要保持良好的身體意識。巴黎運動教練卡琳娜表示,無論在工作場所還是在家中,都必須強迫自己保持一整天的收腹,就好像肚臍被脊椎吸住一樣。身體與精神是相連的,這將有助於身體充滿能量,肌肉開始進入興奮狀態。
動起來
波爾多運動教練克里斯托夫稱,一旦我們開始儘可能地動彈,脂肪就會開始溶解。原因很簡單,食品教育顧問碧姬·巴特補充道:脂肪成塊堆積是因為身體不消耗我們吃下的,可能是太甜或者太油膩的食物。因此主要需要養成幾個簡單而有效的習慣:爬樓梯而不是坐電梯,乘坐公共交通和步行來縮短行程,以及工作一整天時有規律地從椅子上站起來。
重新學習飲食
如果多樣和均衡的飲食不遵循程序的話,任何運動都將是無效的。在壓力、衛生、久坐等原因當中,脂肪通常是由於行為問題,從而導致食物攝入差,即飲食不均衡。如吃加工類食品,太肥或太甜的食物,也會導致脂肪的增加。我們可以通過將動物蛋白換成植物蛋白,橄欖油取代黃油等來控制飲食。最重要的是要聽從自己的飢餓和飽腹感,區分是大腦還是身體發出的訊號,要確保享受最平衡的膳食,即蛋白質、澱粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。
避免負重訓練 增加有氧運動
每天早晨做50組腹肌練習是沒有用的,克里斯托夫教練解釋稱,除非經過快速且間隔時間極短的訓練,否則我們無法鍛鍊到耐力也就無法減少脂肪。有氧運動能燃燒更多的卡路里是因為它使“目標區域”得到了鍛鍊。
將耐力練習和增強肌肉結合起來
想要溶解囤積在腹部的脂肪,沒有什麼比耐力運動,如跑步和力量訓練的組合更有效了。跑步是首選,除此以外,拳擊、快走和游泳也是有效的手段,接觸冷水能讓身體消耗更多的能量。教練建議至少進行30至40分鐘的耐力練習,之後加以力量訓練,如平板支撐和跳繩等。
堅持有規律的練習
停止或不規律的鍛鍊,以及飲食跟不上的話,身體就無法養成習慣。為了腹部的脂肪不再出現,我們需要堅定不移地朝著目標前進。沒有什麼可以阻止人們一週跑步半小時和每天進行15分鐘迴圈練習。
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