怎樣減小肚腩減小肚腩的方法

　　在我們的生活中有很多人都比較胖，尤其是肚子，看起來非常難看，但現在的人都以瘦為美，這樣身材不怎麼苗條的朋友們就更感覺自己哪哪都是問題，都需要減肥，現在就和小編一起來學習一下收腹的核心方法吧，希望對你有所啟發。

　　收腹的5個核心方法

　　1、直立姿勢最佳

　　當你無精打采地坐著，是否發現了腹部的贅肉?因此，坐直是最簡單且毫不費力鍛鍊腹部的事情。最好的姿勢是直立，讓你的耳朵、肩、臀部、膝蓋以及腳踝保持在同一直線上。前肩開啟，收腹，並使重心均勻分佈於兩腳之間。

　　2、划船扭腰運動

　　直立，雙腿分開。十指交叉，雙手緊握。吸氣，移動相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身體左側，就像“劃獨木舟”。同時，抬起左膝，將其移至身體右側。呼氣，身體回到初始位置。吸氣，進行身體右側的運動。交替重複。

　　3、練習貓踢***躍起一踢***

　　雙腿站立，兩臂向前展開。吸氣，向上向前抬起右腿。同時，兩臂在肩水平合掌並前傾脊柱，像貓踢一樣。呼氣，張開雙臂，回到最初的站立姿勢。左腿進行相似的運動。交替重複。

　　4、練習提拉運動

　　直立，雙腳腳跟併攏，腳尖稍微開啟。抬起手臂，雙手交叉放於頜下。吸氣，手臂向下按，手和臂部緊靠身體。同時，腳跟離地，以腳尖站立。保持這個“最高”姿勢2秒，呼氣，回到最開始的姿勢。重複數次。

　　5、核心肌群鍛鍊

　　不要過分關注於你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡訓練器、訓練帶將給你帶來更多的益處。

　　七大惡習導致大肚腩

　　經常喝碳酸飲料

　　要是說起來碳酸飲料確實是比簡單平凡的白開水喝的水滋味，不過要從健康的角度來講經常喝碳酸飲料可不好。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背後的原因就是飲料裡的高糖分會讓你更想吃東西，所以之後用餐時你就會吃得比平時還多。

　　用餐的容器過大

　　生活中大家有沒有注意到，通常用小碗盛飯都吃了，有時換成大碗盛飯自己也都能吃了，而且並不感覺有很撐的感覺，不知不覺中自己越吃越多也就越來越胖了。無論在家用餐或自助式的，請注意你的容器大小。針對肥胖者進行的調查發現，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習慣為什麼會導致肚子的脂肪變多呢?很簡單，當你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導致更多的脂肪儲存在體內。要避免這種惡性迴圈就要堅決用小盤子，而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的衝動。

　　晚餐時間過晚

　　要想減肥瘦身，晚餐的時間和上床睡覺的時間就要儘量的長一些，如果你晚上吃飯時間很晚的話，或是臨近睡前，那麼，脂肪只會是越來越多了，因為晚上吃的食物身體沒有時間消化啊。晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚裡食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐後至少3小時內不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。

　　晚餐時間過晚

　　在我們身邊確實有不少人是通常吃東西來緩解自己的生氣難過或是沮喪時的不良心情的，這種做法無疑只會讓自己越吃越胖。如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。情緒化地吃東西並不會讓你感覺比較好。如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。

　　經常吃低脂食物

　　食物有高脂和低脂之分，有不少人認為經常吃高脂食物容易讓腹部的脂肪堆積起來，所以就改成吃低脂食物。但其實事實是單元不飽和脂肪並不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因為製造商常常會加糖到這些產品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高。

　　睡眠不足

　　良好的睡眠對於我們的健康非常重要，反而來如果常常睡眠不足的話那麼身體健康不僅受影響，而且也會另身材走樣。在理想狀逛下，成人每天晚上都應該要睡飽7-9小時。當你睡的不夠皮質醇***壓力荷爾蒙***就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質醇，就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食慾的荷爾蒙。

　　蛋白質攝取不足

　　優質的蛋白質可以維護身體的健康，如果你認為吃蛋白質會讓身體發胖而就不吃的話，那麼，蛋白質攝取不足同樣會導致肥胖的出現。一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質，雖然這還是依你運動程度和體型調整。增加蛋白質攝取可以平衡你的血糖並降低胰島素提升新陳代謝速率。