排毒減肥有什麼技巧

　　想要快速減肥，排毒是關鍵。很多人的肥胖並不是貪吃不運動，而是體內毒素過多，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　排毒減肥的技巧1.減少毒素汙染

　　在現代的環境中，來自生活周遭的毒素來源很多，尤其愈來愈嚴重的空氣汙染問題，不但會降低呼吸品質，使器官累積毒素、加重身體負擔外，藥膳專家林秋香老師表示，食物殘留農藥、品質不新鮮、新增太多穩定劑的便利食品以及抗生素含量過多的海鮮類食物等，都是干擾身體代謝、累積毒素，進而影響健康的重要因素之一，建議居住在城市的人，假日別老是窩在棉被裡，還是多到郊外走走，呼吸新鮮空氣，讓妳的肺和呼吸系統獲得好能量，且平日也應多留意飲食的品質，選擇新鮮度高、以原味或簡單烹調方式的食物為主。

　　喬醫師小叮嚀

　　針對個人的生活習慣方面，長庚紀念醫院中醫內科主治醫師喬聖琳表示，有長期熬夜、晚睡晚起的生活習慣的人，易影響肝、腎的排毒系統，消耗身體機能，增加負擔;而且愛吃刺激性食物的人***如：油炸類、醃製類、燒烤類***，也容因此發生胃腸功能等問題***如：便祕等***，使身體的代謝功能異常，囤積過多毒素於五髒六腑之中。

　　毒素扼殺健康

　　毒素就像隱形殺手，一旦累積於體內的時間太久，便會扼殺自己的健康和美麗，喬聖琳醫師表示，毒素在短時間內可能會造成便祕、脹氣、臉色暗黃與冒痘痘等問題，然而毒素長期累積下來，將可能引發慢性發炎、惡性腫瘤、癌症等嚴重疾病的產生。

　　排毒減肥的技巧2.多喝水

　　藉由多喝水的方式，可增加人體排汗與排尿的功能，進一步達到舒緩便祕，預防惡便久留於體內的效果;以中醫的觀點而言，肺與大腸互為表裡，有互動影響的作用，由於肺主皮毛***如：面板毫毛、汗孔等***，可抵抗外邪、溫養肌膚表層，並具調節汗孔開合的作用，如果受外邪入侵，身體將出現惡寒、發熱、鼻塞、咳嗽、哮喘等症狀;至於肺與大腸互為表裡，是通過經脈的互為傳導所構成的表裡關係，肺氣下降，腑氣下行，則大腸的傳導正常，糞便排出就會通暢。

　　林秋香老師提醒，多喝水確實有助於體內雜質的排出，但千萬別以為喝飲料也可達到相等的效果，畢竟含有高度糖分、奶精、化學新增物、人造脂肪或反式脂肪成分的飲料，不僅會增加身體負擔，還讓妳在不知不覺中攝取更多的熱量，掉入肥胖的陷阱。

　　排毒減肥的技巧3.好睡眠

　　充足的睡眠讓人一覺醒來精神奕奕，一整天活力充沛，許多醫學研究顯示，睡得好有益於新陳代謝的運作順暢，提高免疫力，但是如果長期睡眠不足，不僅容易有疲倦勞累的情形，也會影響脾胃功能和營養的吸收，使身體的運作機能下降，造成毒素的累積。

　　其實，睡眠不足與脾胃的功能相互影響，長久下來，將形成惡性迴圈，健康每況愈下，中醫古書記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥，當脾胃功能不好時，便容易氣血不足，造成腦部供氧不順，易昏沉嗜睡的問題。

　　排毒減肥的技巧4.按摩穴道

　　喬聖琳醫師表示，泡足浴的方式不但簡單便利，可刺激腳上的許多穴道外，還有助於人體將汗液和毒素自腳底排出，是一種不錯的排毒方式;此外，很多人在接受足部按摩、經絡推拿、油壓與指壓…時，會覺得某些穴道按摩起來特別痛，即表示這些地方的氣血迴圈有不順暢的問題，其內部可能因阻塞而造成肌肉痠痛症狀，若增加按摩的次數，問題即可獲得舒緩，氣血也會得以順暢許多。

　　排毒減肥的技巧5.聰明飲食

　　進食是每日不可或缺的活動，因此吃多了不良食物，便會造成過多的廢物積存於胃腸中，因一再地被吸收，成為身體負擔而影響毒素的排放，因此，平時多吃可解毒、有助於排毒的食物***如：蕃茄、橘子、草莓、奇異果、蘋果、綠花椰菜、高麗菜、菠菜等***，以達到促進免疫力，提升健康的功效; 林秋香老師建議，多吃十字花科類的蔬果食物，有助於調節免疫系統，達到抗氧化、抗自由基以及排毒等效果，且顏色愈深的蔬果食物，其抗自由基的程度愈高，排毒的作用力愈強。

　　排毒減肥要注意的飲食

　　Tips1.選購新鮮食物

　　不新鮮的食物容易滋生病菌，造成肝臟解毒時的負擔，因此平時在選購食品時，可從其顏色與外觀、是否有標示有效日期等要點加以判斷，其是否具充分的新鮮度，且為了避免吃進食物殘留的農藥，建議在食用前，務必要充分地衝洗，千萬別因為懶惰或節省水資源，而影響妳「吃」的安全。

　　Tips2.少吃外食

　　很多外食的烹飪用油，是使用氧化過且重複使用的不良油品，當食用進人體後，不但會造成自由基的產生，破壞體內的好細胞，甚至會影響免疫系統，耗損健康;最近炒得沸沸揚揚的油炸事件便是最貼切的例子。

　　Tips3.改進偏食習慣

　　怕胖的人通常不敢吃五穀雜糧類的食物，擔心澱粉囤積導致體重上升，對此，林秋香老師解釋，五穀雜糧食品其實是推動身體運作的好食物，若完全不攝取的話，反而會造成營養失衡，達不到瘦身的效果;因此，想要健康瘦身的人，應均衡並多方位地攝取五大營養素，且在烹調方式的應用上，應選擇愈簡單、愈能保留營養成分的食物，愈能減輕身體的負擔。