高中學霸學習作息時間表

　　高中生，特別是高三的學生面對繁重的課業，感到十分的頭疼，常常會感到力不從心，面對升學壓力特別大。有時不知道怎樣學習，怎樣合理的運用時間。心急如焚，不知所措。如果能夠合理的安排作息時間，總會達到關鍵是怎樣安排時間才算是合理科學的呢?

　　首先，一定要充分用好白天時間，白天學習狀態好，精力集中，記憶就比較好，同時，白天學習，不會犯困，精力旺盛，思維活躍，科學研究表明：白天的學習效率是晚上的1.5倍，即白天學習一小時晚上就要學習1.5小時，這還是晚上精神狀態比較好的基礎上的結果。

　　其次，要學會合理安排課外時間，分析各科學習內容輕重緩急，為此我們可以應用“ABC”時間分類法，將各科的學習任務的輕重分為A***比較重要的內容***、B***次要一點的內容***、C***一般的學習內容***三大類。先學習重要的內容，也就是當天老師不知的作業和學習的新知識的複習和鞏固，然後安排次要的內容學習，即需要預習第二天的學習內容。最後處理;一般的學習內容，特別基礎方面比較差，就應該加強所學知識的練習，達到當天的知識當天學會。如果基礎知識比較好，作業很快、輕鬆搞定，這樣就應該多學習一些提高能力，拓展思維的課堂延伸的內容。

　　再次，要注意勞逸結合，加強鍛鍊。科學的時間安排，有一個科學的比例，就是7：1，也就是，假設一天有8小時的時間，要保證有1小時的時間進行鍛鍊身體、娛樂或休息， 7小時進行學習，猛一看只是學習了7個小時，因為精力旺盛，學習效果會遠遠大於不休息的8小時學習。當學習感到比較累時，精力會不集中，記憶力減退，這時就應該停下來，休息、鍛鍊、娛樂一下，等精力充沛了，再認真學習。

　　1、晚上9-11點為免疫系統***淋巴***排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　2、晚間11-凌晨1點，膽的排毒，需在熟睡中進行。

　　3、凌晨1-3點，肝的排毒，亦同。

　　4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　5、早晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　6、早晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

　　7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　特別提醒：

　　1、堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生，所以高中學霸們通常會早起。

　　2、高中學霸們午間都會休息，這樣可以提高學習工作效率。午睡不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。

　　3、高中學霸們不會經常熬夜，學霸們會保持坐席的規律性，因為過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。

　　4、一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。高中學霸們認為定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，中餐：12：00-12：30為宜。晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。高中學霸不提倡吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，為了保高中生證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。