運動時為什麼腳會容易扭傷

　　相信有很多的小夥伴們比較喜歡運動。當然，運動中可能會發生一些扭傷，但是比較常見的就是腳扭傷。下面是小編分享的運動時腳會扭傷的原因，一起來看看吧。

　　運動時腳會扭傷的原因

　　腳扭傷是踝關節的功能和它的解剖結構決定的。踝關節在跖屈時，也就是我們做踮腳這個動作時，往往腳會向內翻，即腳心翻向內。由於踝關節特有的解剖結構，這時踝關節不能很好地匹配，處於“靈活有餘，穩重不足”的不穩定狀態。所以，我們在踝關節跖屈，比如下樓梯、下山、起跳後落地等活動時，如果失去平衡，就容易引起關節的內翻，導致踝關節的內翻損傷，即踝外側扭傷。統計表明，踝外側扭傷約佔踝扭傷總數的85%。這時，踝關節內的軟組織受到擠壓撞擊出現軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關節周圍出現腫脹、淤血。如果未能及時進行正確治療，就會出現踝關節外側支撐強度下降，關節本體感覺減退。這樣，踝關節的不穩定狀態就會加重，踝關節容易再次扭傷，出現疼痛、腫脹、行走不穩等慢性期症狀，並可引起其他關節損傷，出現連鎖反應。

　　運動中腳扭傷快速處理方法

　　疼痛位置

　　出現腳扭傷時，盲目的亂動以及檢查是最錯誤的方法，這樣反而會導致加重疼痛的程度。專家特別提醒，扭傷時應該注意疼痛、壓痛點的位置，同時還要檢查腫脹的程度，尤其要注意關節是否存在有畸形等情況。如果這些都已經確定沒有問題的話，還要注意檢查是否能活動，如果不能則應該尋求幫助。

　　同時在扭傷的情況下還應該將踝關節內翻，這樣做的目的是檢查外側韌帶損傷程，同時也是檢查踝關節外側活動範圍是否有變大或鬆動的症狀。

　　冰敷

　　專家提醒，運動過程中出現腳扭傷的情況，還應該做前抽屜試驗，也就是用一手握住踝關節上端向後推。與此同時另一手握住足跟向前拉，這樣可以與另外一側未受傷的腳做比較，來檢查是否活動範圍變大。而對於出現腫脹等情況時，最重要的就是消腫，否則，不但會影響到檢查的目的，同時還有可能會導致病情加重。

　　消腫的方法其實很簡單，冰敷就是最好的選擇。而且在冰敷的同時還可以進行壓迫性包紮，抬高患肢。如果扭傷情況比較嚴重的話，則應該及時送醫院治療。

　　限制活動

　　通常情況下輕中度患者需要1~3周的時間，而對於一些情況比較嚴重，甚至有骨折情況的患者而言，則需要4~6周的時間，甚至更長。對於腳扭傷腫了怎麼辦的問題，適當的限制活動是非常有必要的。在休息期間也應該儘量的平臥抬高下肢，這樣做的目的是促進腳部血液迴流，從而有效的減輕出血以及炎症。

　　適當運動

　　如果一段時間火區域性腫脹消除，並且疼痛症狀明顯減輕時，這個時候患者可以進行適當的活動。最好是進行一些無負重條件下的關節活動，比如像坐在床邊或椅子上，患側腳屈伸旋轉、拉伸韌帶和肌肉等，這些方法都可以提高韌帶和肌肉的彈性、韌性，從而促進患處的恢復。

　　腳扭傷腫了怎麼辦

　　舒筋活血法

　　受傷者可端坐或仰臥於床上，醫者***醫生或患者的親屬***一手握住受傷者受傷的腳踝，另一手握住受傷腳的腳尖。先用握住腳尖的手緩慢地拔伸傷腳，以此帶動踝關節緩慢地拔伸，拔伸片刻後再讓傷腳分別向腳背和腳心方向伸展與彎曲，以及向內和向外翻動數次***動作要輕柔，不可用力過度***。做上述動作的同時，握住腳踝的手要緩慢地捋筋通絡，但切忌在患部用力按揉。按摩完畢後，將傷腳向腳背方向伸展，與小腿呈90度角後再輕度外翻，然後保持此位並用繃帶或寬膠布包紮固定受傷的腳踝，限制傷腳的行走。包紮3周後，解除固定，患者可開始練習步行。這期間患者還可服用一些活血化瘀的藥物***如雲南白藥、三七片等***，以促進受損組織的修復

　　藥物薰洗法

　　取新鮮枸骨***枸骨是一種常見的中草藥，也叫貓公刺、六角茶，該藥具有活血化瘀、舒筋活絡、祛風止痛的功效***的根莖1000克，用刀將其砍成碎塊後加入到5000毫升的水中進行煎熬。待水沸後再繼續煎煮30～60分鐘，然後將熬好的藥液倒入柱式的木桶***或其他可浸泡傷腳的容器***裡，待藥液微涼***以降至面板能承受的溫度為最佳，切勿直接將腳放入剛熬好的藥液中以免燙傷***後將受傷的腳放入藥液中浸泡，並用厚棉布或其他東西蓋住桶口，以防止藥液的蒸氣外洩。浸泡傷足時，患者要不斷活動受傷的踝關節，以便使藥液能夠充分燻蒸到患處。患者可每次薰洗20～30分鐘，每天薰洗1～2次，直至痊癒。患者應用此法治療重症腳踝扭傷時，不但沒有任何痛苦，而且療效顯著。

　　中藥外敷法

　　取桃仁、乳香、沒藥、白芷各9克，紅花、血竭各6克，大黃30克，並將這些中藥研成粉末。取適量的該藥粉***視受損範圍的大小而定***與少量的麵粉、溫開水調成糊狀，直接敷於受傷的腳踝處。可每2日換藥1次，一般連續用藥6天后，傷處的腫脹便會明顯消退，疼痛也可明顯減輕。再繼續用藥6天，傷處的腫脹與疼痛即可完全消失，受傷踝關節的功能可恢復正常。