如何應對應激與挫折

　應用心理防衛機制和心理應對機制來積極應對心理應激和挫折。以下是小編給大家分享了。希望對你有幫助。

　　心理應激與挫折的應對

　　心理動機與需要

　　人類生存的基本需要包括生理、安全、愛、尊重和自我實現，還包括心理動機與需要。心理動機和需要產生社會行為是內部基礎。社會行為還受到外部因素的影響，包括環境因素與刺激。

　　動機與挫折

　　人類行為是心理活動的外部表現，直接受到動機的影響。當我們的動機實現了和需要得到了滿足，會使心理上得到寬慰和愉快感，相反會出現痛苦、心理不愉快、焦慮、憤怒、心理危機和挫折感。挫折和心理防衛機制與個體心理健康密切相關的，處理好可以保持心身平衡。我們大多數人都有這樣的體驗：從小立志做一番偉大的事業，但是，很少人會考慮將要面臨很多挫折和失敗。挫折人人不可避免，挫折人人都會面臨。挫折具備三個條件：具有動機和行為;引起挫折的因素和境遇;挫折引起的情緒狀態和體驗。因此，當我們面對挫折和心理危機，怎樣調整自己的行為，保持身心的平衡，提高適應能力，對我們的健康是非常重要的。挫折和我們個體心理防衛機制與個體心理健康密切相關的，處理好可以保持心身平衡。

　　挫折的定義

　　由於遇到困難，需要不能得到滿足，而產生的消極情緒和緊張狀態稱作挫折。影響面對挫折忍受能力的因素主要有以下幾點，包括個體生活經歷，心身狀況，認知評價。挫折人人不可避免，挫折人人都會面臨。問題是我們需要了解：瞭解引起心理挫折的原因是什麼?挫折產生什麼樣的情緒反應?個體怎樣應對心理挫折和危機?社會可以提供那些心理干預措施與方法?當我們遇到困難，需要不能得到滿足，而產生的消極的心理和緊張狀態稱作挫折，或者我們通常所說的失利。心理挫折和危機是我們日常生活常見的心理現象，有輕有重，有長有短。問題是我們怎樣積極面對心理挫折，儘快解決心理衝突，化解矛盾，度過心理挫折和危機?是影響我們的健康水平的，結果如何決定於我們的個體的忍受能力，而且是有差異的。

　　導讀：面對同樣的挫折時，為何不同的人的忍受能力不同，這究竟取決於哪些因素?對於這些影響因素的瞭解將有助於我們更好地、有針對性地提高自己的挫折忍受力

　　影響對心理挫折和危機忍受能力的因素

　　***1***個體生活經驗：例如一帆風順的人，從小到大所有的要求都能夠順利得到滿足，對挫折的忍受能力就會很低。相反，一生坎坷，忍受能力就很強。

　　***2***心身狀況：心身健康的比有缺陷的人忍受能力要強。培養個體對心理挫折和危機忍受能力是有助於適應環境和促進心身健康的。

　　引起挫折的因素

　　內部原因：心理動機和基礎是內部的，需要合理應用心理防衛機制和應對技術。

　　外部原因：壓力與應激是來自外部環境的。壓力與應激可以是急性也可以是慢性的。自然環境和社會環境有許多壓力與應激是客觀的，例如家庭矛盾和人際關係等。

　　其中不良應激因素包括三類：急性應激源，例如自然災害;生活事件，例如失戀與離婚;慢性應激源，例如工作壓力等。

霍姆斯－拉赫壓力測試
事件	評分	事件	評分	事件	評分
喪偶離婚分居入獄近親成員死亡個人受傷或患病結婚失業婚姻退休家庭成員健康改變懷孕性功能障礙家庭成員增加	100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 39	工作或業務改變財務狀況改變好朋友死亡工作遇到困難與配偶爭吵增多高抵押或貸款喪失抵押品贖回權工作崗位改變子女離家生活與親戚產生糾紛個人成就出色配偶開始或停止工作開始或結束學校生活個人習慣改變	39 38 37 36 35 31 30 29 29 29 28 26 26 24	生活條件改變與上司鬧矛盾工作時間或條件改變住所改變轉學娛樂方式改變教會活動改變社交活動改變睡眠狀況改變家庭聚會人員數量改變飲食習慣改變休假過聖誕節再度違法	25 23 20 20 20 19 18 18 16 15 15 13 12 11

　　在主觀方面還與個人能力、人格特徵和心理素質有關，與怎樣合理應用心理防衛機制去應對有關。在我國，傳統文化使人傾向於情感內斂、含蓄，凡事面面俱到，習慣於自我剋制。面對挫折時，人們常會本能得出現攻擊、退化、固執、冷漠、焦慮等反應。

　　導讀：壓力來自哪裡?面對這個簡單的問題，許多人的回答往往是不正確的，我們先來看看常見的對壓力的誤解。

　　壓力與應激—不能承受之重

　　關於壓力的誤解：壓力來自環境;壓力為我獨自承受;壓力無關緊要;壓力自然會消失;只有做好了事情，壓力才會消失;壓力沒有規則可尋;等待一次愉快感來消除全部的壓力;壓力沒有對付的法子;壓力只在心裡，只要身體好，就能抗過去。

　　壓力***stress***：指我們對難以處理的形勢作出反應時的內心感受和心理體驗。壓力是一種感知，即它來源於內心世界。壓力因人而異。

　　壓力發展不同時期

　　導讀：你感受到壓力了嗎?我們可以對照下面這張表，自我測試一下。

　　壓力認知—壓力預報

　　職業壓力的來源：公司規模和文化衝突。緊張的職場人際關係。不稱心或不樂觀的職場前景。缺乏安全感。職場角色問題。角色負荷過重。角色能力不足。角色模糊。角色衝突。角色矛盾。

生理預報	精神預報	情緒預報	行為預報
頭痛次數和程度增加	記憶力下降	煩躁、喜怒無常	煩躁、坐立不安
心跳加快、胸悶不適	判斷力下降、易出錯	精力枯竭、缺乏積極性	失眠或嗜睡
肌肉緊張、掌心冰冷多汗	缺乏注意力	消沉、憂愁	更多飲酒、吸菸
消化系統問題	消極態度	喪失信心	退出朋友聚會
面板乾燥、斑點、刺痛	優柔寡斷	疏遠感	性慾減退

生理預報	精神預報	情緒預報	行為預報
頭痛次數和程度增加	記憶力下降	煩躁、喜怒無常	煩躁、坐立不安
心跳加快、胸悶不適	判斷力下降、易出錯	精力枯竭、缺乏積極性	失眠或嗜睡
肌肉緊張、掌心冰冷多汗	缺乏注意力	消沉、憂愁	更多飲酒、吸菸
消化系統問題	消極態度	喪失信心	退出朋友聚會
面板乾燥、斑點、刺痛	優柔寡斷	疏遠感	性慾減退

生理預報	精神預報	情緒預報	行為預報
頭痛次數和程度增加	記憶力下降	煩躁、喜怒無常	煩躁、坐立不安
心跳加快、胸悶不適	判斷力下降、易出錯	精力枯竭、缺乏積極性	失眠或嗜睡
肌肉緊張、掌心冰冷多汗	缺乏注意力	消沉、憂愁	更多飲酒、吸菸
消化系統問題	消極態度	喪失信心	退出朋友聚會
面板乾燥、斑點、刺痛	優柔寡斷	疏遠感	性慾減退

　　壓力的代價

　　可估算的：疾病、提早退休、工作中死亡、事故/受傷、曠工、保健醫療花費

　　難以估算的：沒有優秀的行為表現、差勁的時間管理、錯誤的決策制定、低效的管理、存在事故隱患

　　長期壓力將是難以承受之重。

　　壓力管理技術

　　我們應該直面壓力，而不是迴避。積極尋找壓力源，並下決心改變它。經常進行放鬆活動及身心調整計劃。以下的減壓技能能幫助我們進行壓力管理。改變工作環境，改變你的行為方式，學習一些特殊的工作技能，消除來源於自身的壓力，管理生活環境、飲食習慣、放鬆和休息的方式。在減壓方面要做到家庭參與，社會支援。其中包括尋醫諮詢,自我保健。減少應激,緩和衝突。勞逸結合,豐富生活。

　　我們來看看常見的心理減壓法。首先，閱讀減壓。閱讀你喜歡的書籍、雜誌轉移注意力，或者看有關心理調適類的書籍，根據書籍的指導進行心理自我調節。其次，運動減壓法。從事各種球類、田徑類運動，或者其它感興趣的活動如爬山等，是排解鬱悶、培養積極樂觀態度的好辦法。第三，社交減壓法。參加多種群體活動，多與同學、朋友交流，開闊視野，釋放緊張情緒。第四，心理諮詢減壓。找心理諮詢輔導員尋求幫助。最後，我們談談成功。每個人的成功定義是不同的，事業成功的人很多，但是，家庭、健康和愛情都沒有成功。經濟的成功也是比較片面的，是單一的。我們希望每個人不斷追求進步，取得全方位的成功。

　　心理諮詢

　　現代社會就業競爭是很激烈的，要某得一份好職業，也是一件不容易的事情，慎重考慮利與弊。擇業的關鍵之處，在於以長遠的眼光，看待自己，實事求是地評判自己。職業生涯的規劃是一個終身的過程。如何明確自己的優勢和弱勢，培養、鞏固和更新自己的優勢。堅持自己的信念。沒有失敗，只有暫時的成功停止。成功也是一種生活方式，假如要有長遠的成就，需要每天有一點點進步和小成就，因為小成就是大成就積累起來的。假如你現在認為自己是一個不成功的人，那麼，您在心理上可能意義都不會認為自己要有所成就。努力的人不一定會成功，但是，成功的人一定是努力的，因為成功是需要有方法、時間和循序漸進的。實現目標和理想雖然很重要，但是，過程更重要。

　　適當應用心理防衛機制

　　心理防衛機制是個體應付心理壓力或者挫折和適應環境時無意識採用的心理策略。適當應用心理防衛機制，可以減輕壓力引起的不安，可以起到調節心理衝突和心理保護作用。合理化機制是應付心理壓力和挫折的方法之一，無意識地提出一些理由為自己的暫時不滿足和挫折解釋和辯護，求得自我諒解和安慰，減輕自己的痛苦，達到心理平衡。中國諺語：吃不到的葡萄說葡萄是酸的就是典型的合理化機制。

　　心理防衛機制一詞最早見於佛洛伊德的著作《防禦性神經精神病》***1894***。弗洛伊德在其早期著作中交替使用“防禦” 和“壓抑”這兩個術語。心理防衛機制***mental defense mechanism***，是指個體在應付心理壓力或挫折和適應環境時無意識採用的心理策略。是在潛意識水平進行的，當事人並不知道自己正在應用於防衛機制。

　　這種心理策略的運用，能使個體心安理得，減輕由於心理壓力或挫折所引起的緊張不安、焦慮和痛苦。心理防衛機制是指個體在心理上採用一些機制，即在無意識狀態中，轉變一下自己對挫折的看法或與現實的關係，以免受心理上的痛苦。這種防衛機制的運用，是自我的功能，是自衛的作用。以心理諮詢和治療師的來說，學習心理防衛機制的理論，不但可協助求助者正確認識自己的心理狀態，也能用來評估求助者的自我成熟程度，作為諮詢和治療的參考。

　　心理應對機制

　　大多數的心理防衛機制是被動的，消極的，如果起到有一定效果也是暫時的，並不能真正起到心理保健作用。而心理應對機制則是主動的、積極的，強調個人自覺的理解和有意識的參與，並依靠家庭和社會的力量。應對***coping with***，應對方式***coping style***，應對策略***coping strategies***。是個體對抗應激的一種手段。用心理學的術語來定義;則“應對是個體對環境或內在需求及其衝擊所作出的恆定的認知性和行為性努力”。它具有兩方面的功能：一是改變現存的人-環境關係***問題指向性應對***;二是對應激性情緒或生理性喚醒的控制***情緒調節性應付***。問題指向性應對是通過改變個體支援總是的行為或改變環境條件來對抗應激原;情緒調節性應對是通過應對以降低煩惱並維持一個適當的內部狀態以便較好地處理各種資訊。信念對人的心理個有重要的影響。具有強烈的信念,是應付各種困難和挫折的力量來源,也是保持精神充實、情緒振奮和心理平穩的重要支柱。培養良好個性自幼培養積極、樂觀、開朗、意志堅強、善於交流、溫和、冷靜、自我剋剋制、知書達理、顧全大局、樂於助人的性格有利於應付困境和挫折,較少產生強烈的焦慮、不安和痛苦,保持心理上的穩定。

　　相反,消極、悲觀、狹隘、、意志脆弱、孤獨內向、急躁、任性、情緒波動、好勝心強、喜歡攻擊的性格不利於應付困難,容易發生焦慮和痛苦,出現心理上不平衡,甚至適應障礙和行為異常。積累經驗,學會處事閱歷深睿、經驗豐富、能力很強的人,應付困難和挫折的能力也強,“藝高膽大”,“遇險不驚”, “受挫不餒”,這樣的人,心理平衡,精神充實而健康。而閱歷、經驗和能力都是後天獲得的,需要實踐和積累。

　　認識自我,積極調整

　　正確認識自己，對自己的個性特點、能力特長、欠缺不足等“個人資源”狀況,要有正確認識和估計。估計過低,失去信心，影響情緒和鬥志;估計過高,易受挫折,導致焦慮和痛苦。另一方面,對個人的長短特點,能結合環境形勢合理運用,揚長避短,制定個人的目標和方現,經過努力,成功的機會較大,維護心理平衡和精神健康也有較大把握;相反,不顧個人實際能力、長短優劣和客觀情況,好高遠,眼高手低、志大才疏,則成功的概率就小,易受挫折,還誤認為“懷才不遇”,焦慮、悉鬱頻生,不利於心理健康。環境形勢是不斷改變的,個人的需求動機也會不斷變化。主觀願望應當符合客觀現實,必須尊重客觀、尊重實際,懂得個人應當順應客觀,而不應強求環境社會遷就自我。樹立正確的價值觀,根據環境形勢變化高速自己的需求和目標,調整適應現實的策略。一個尊重客觀事實、善於調整自己的人,是比較容易保持心理平衡和精神健康的。c