冬季女性的飲食養生方法

　　冬季是進補的好時節，尤其對女性來說，更需要做好滋補工作，以維持能量的消耗。所以在冬季養生主要是飲食方面，以下是小編為你整理有關於女性的冬季養生飲食，希望能幫到你。

　　女性的冬季養生飲食

　　1.多吃富含維生素的食物

　　進入寒冬，蔬菜供應也進入淡季，數量減少、品種單調。因此往往一個冬季過後，人體就會出現維生素不足，如缺少維生素C，導致口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血、大便結節等症狀。其防治方法首先是擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如馬鈴薯、甘薯等，它們均含有維生素C、維生素B，紅心甘薯還含有較多的胡蘿蔔素，可清內熱、去溫毒。此外，在冬季上市的大路菜中，大白菜、圓白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等蔬菜中，維生素含量均較豐富。只要經常調換品種，合理搭配，可滿足人體所需的各種維生素。

　　2.增加厚味食品

　　冬天寒風刺骨，人們的抵抗能力下降，感冒病毒很容易將人們打垮。因此，為抵禦風寒可增加一些厚味***氣味厚重***食品，如狗肉、火鍋、燉肉、魚等;調味品上可多用些辛辣食物，如辣椒、蔥、姜、蒜等;蔬菜可多食大白菜、土豆、蘿蔔、綠豆芽、雪裡紅、豆腐等。

　　3.保證熱能的供給

　　為適應寒冷的氣候，人體內蛋白質、脂肪、碳水化合物三大熱源營養素的分解加速，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，飲食應增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物及優質蛋白質，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及豆製品等，這些食物所含的蛋白質，不僅利於人體消化吸收，而且富含必需的氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

　　適合女性冬季養生的健康食物

　　1. 紅棗

　　紅棗被譽為“活維生素丸”，其中所含的維生素C能抑制面板中某些物質的氧化作用，減少黑色素形成，預防色素沉著;其所含的維生素A有助於改進面板的水屏障特性，若同時配合維生素E***有“青春素”的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用***使用可延緩和逆轉面板的衰老。

　　2. 藕

　　生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血。

　　3. 龍眼

　　龍眼肉具有養心安神、滋陰補血的功效，尤適宜體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進補之用。現代藥理研究表明，龍眼富含高碳水化合物、蛋白質、多種氨基酸和B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等，其中尤以維生素P含量豐富，有保護血管、防止血管硬化和變脆的作用。

　　4. 黑芝麻

　　黑芝麻中含有豐富的胱氨酸和B族維生素，可增加皮脂分泌，改善面板彈性，保持面板細膩，被日本學者稱為改變面板粗糙的最佳食物。除芝麻外，核桃中也含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、面板，延緩衰老、滋補養顏，並能迅速補充體力。

　　5. 蜂蜜

　　蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質，能改善面板營養，保持面板細嫩光滑。特別是蜂蜜中含有人體健康美容所必需的47種微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀等。蜂蜜有“女性美容聖藥”之美稱，經常服用可使人面如桃花。

　　女性冬季養生的常識

　　保溼防燥

　　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞面板表層原本不多的皮脂，讓面板更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每週1~2次為宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持面板溼潤，防止面板表層乾燥、脫落。

　　保溫防寒

　　冬季氣溫低下，面板裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛鍊。忌穿潮溼的衣服、鞋襪，同時，手臉洗後要揩乾後才可外出。

　　穿著柔和

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺面板瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷髮生摩擦產生靜電，靜電刺激面板所致。因而，冬季應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裡面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。