孩子早餐吃什麼

　　孩子上學很費腦，如果吃不好就會影響孩子的智力發育。那麼小學生營養早餐食譜怎麼設計最好呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　小學生營養早餐食譜大全

　　小學生星期一早餐食譜

　　①肉絲湯麵、發糕、黃豆芽炒雪裡紅。

　　②牛奶3瓶***每瓶227毫升***加穀物90克，麵包夾草莓醬乳酪***麵包200克，草莓醬50克，乳酪3片30克***。

　　③雞蛋掛麵，麵包或牛奶小饅頭***超市有售***，蘋果。

　　④麵包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆乾拌海米、牛奶。

　　小學生星期二早餐食譜

　　①饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯。

　　②牛奶3瓶，花捲3只***每隻50克***，蛋糕3只***每隻25克***，梨1只***150克***。

　　③牛奶，饃夾肉，蘋果。

　　④蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、生西紅柿一個、牛奶。

　　小學生星期三早餐食譜

　　①海鮮麵條***牡蠣肉、蚶肉***、肝泥花捲、蝦皮豆腐乾拌黃瓜丁。

　　②酸奶3瓶***600克***，蛋餅3只***每隻含雞蛋25克、小麥粉75克***，大蘋果1只***150克***。

　　③牛奶，全麥麵包片，雞蛋，番茄。

　　④發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶。

　　小學生星期四早餐食譜

　　①燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶。

　　②花捲、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果。

　　③粥***燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等，可根據季節和身體狀況調換***，雞蛋，全麥麵包，番茄。

　　④牛奶3瓶***每瓶227毫升***加穀物90克，肉包子3只***每隻50克***，香蕉3根***300克***。

　　小學生星期五早餐食譜

　　①饅頭、荷包蛋、香乾炒芹菜、紫菜蝦皮湯。

　　②牛奶3瓶，三明治麵包3只***每隻含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克***，煎餅3只***每隻50克***，桔子3只***150克***。

　　③餛飩、雞蛋，仙女果。

　　④核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶。

　　小學生星期六早餐食譜

　　①麻醬花捲、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。

　　②大米粥***粳米100克***，煎蛋3只***120克***，燒賣3只***75克***，菜包3只***150克***，酸奶3瓶***600克***。

　　③粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。

　　④肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿蔔、牛奶。

　　小學生星期日早餐食譜

　　①烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子。

　　②牛奶3瓶***每瓶227毫升***加穀物90克，火腿腸75克，早餐麵包3只***每隻50克***，香蕉3根***300克***。

　　③豆漿，包子，涼拌小菜***西芹、花生米、黑木耳、胡蘿蔔、黃瓜、生菜等***。

　　④麵包、果醬、火腿腸、牛奶。

　　兒童早餐怎麼搭配更營養

　　1、光吃稀食如稀飯、米湯、豆漿，能量不夠，光吃幹食如饅頭、麵包、蛋糕等，水分不足，消化不良，所以應幹稀搭配。

　　2、早餐應該包括奶、奶製品、蛋、魚、肉或大豆及豆製品。還應安排一定數量的蔬菜，這不僅能夠維持血液酸鹼度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機體及時提供一定量的維生素。

　　3、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。

　　4、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。

　　5、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。

　　6、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。

　　7、早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。

　　8、兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。

　　9、按照膳食金字塔的分類方法把食物分為穀類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少於兩類就算早餐質量差，食用了其中三類則為早餐質量較好，如果能食用夠這四類則為早餐營養充足。

猜你喜歡