過午不吃成功減肥的案例_過午不食法的成功案例

　　過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午3點後不再進食固體食物，也有指3點後不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節中樞，轉化為不易復胖的體質，這樣對於減肥也是非常有利的。以下是小編為大家整理的關於過午不吃成功減肥的案例，歡迎閱讀!

　　過午不吃成功減肥的案例篇1

　　介紹一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族

　　減肥原理

　　早餐：***進食***飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生

　　午餐：***進食***飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生

　　空腹期：***不進食***飽食期——進入燃燒脂肪期

　　六大積極推薦理由

　　1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

　　2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。

　　3、彈性——原則上，下午2點以後不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調整。

　　4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

　　6、體質佳——只要能持續進行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質”。

　　過午不食減肥法實施起來方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。

　　雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點後就不再吃任何的東西***除了水***，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者度過難關，就是MONK減肥法的重點了。

　　最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以後，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了，你會發現怎麼吃也不會胖。 5個重要的飲食原則：一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。

　　午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1 低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤 6個妙計幫你度過最難熬的前2周 1.減種目標明確 2.與朋友一起做 3.怕餓，那就早午餐多吃點 4.偶爾HAPPY DAY 5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯建議可樂。

　　過午不吃成功減肥的案例篇2

　　我減肥的動力是我就快做新娘啦，想瘦得美美的去拍婚紗照～還有我真的很想很想試下成為瘦子的感覺是怎麼樣，趁我還年輕的時候～所以，這次減肥只許成功，不許失敗!

　　在薄荷我學習到了化整為零的減肥計劃法，總目標是減去10KG，每個月減2KG，這樣減肥的壓力小了不少，也容易堅持下去。我身高166CM，原來體重62，現在是59.用過午不食減肥法進行了40天，減去3KG。第一階段算是圓滿完成。

　　這個數字對於薄荷上許多減肥成功的JM也許實在是微不足道的，但是對於我來說卻是非常成功的一次減肥。因為我的體質實在太好了，腸胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。還有一個最大的問題是我是非常典型的梨形身材，每次減肥先瘦上半身，最後才瘦到腿～每次一發胖就胖腿，最後才胖胸～真是哭S～!別看我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不過65CM，一點不誇張!我從來沒試過腿瘦瘦的感覺是怎麼樣的，很少很少穿牛仔褲，因為很難買到合適的。穿褲子的話，最先爛掉的就是大腿內側那裡，因為大腿肉肉的，一走路就碰到一起，很容易把褲子內側給磨破。。。。鬱悶S了。

　　以前試過無數次減肥，因為方法總不對，不是餓得頭昏眼花，就是把胸減得超小，很快就放棄了。後來潛心研究了下養身的知識，才知道我這種梨形身材，是因為我的身體底子偏寒，血液、淋巴液流動不順暢，才導致脂肪一直積聚在下半身。而全身都胖的人真的比較好減，管住嘴，多運動，就能均勻地瘦下來。像我這樣的體型，真的是超級難瘦的!所以我不過瘦了3KG，已經讓我激動得不行了。

　　感謝薄荷JM的無私奉獻，讓我學習到了許多減下半身的經驗。現在我也對自己小小的成功作一個總結，希望能對和我一樣有下半身肥胖的JM有幫助。

　　減肥必須多管齊下，才能健康、有效地瘦下來。我從飲食、運動和其它三個方面來總結一下～：

　　飲食-----過午不食

　　我喜歡下廚，也很愛吃，食量也大，以前吃東西總是吃到撐不下才停。很極端的節食法如什麼三天蘋果，酸奶、黑米之類的出來沒試過，因為我本來就低血糖，低血壓，一餓就會很難受。以前有試過七天瘦身湯，有一點效果，一個星期有瘦3，4斤，但是連喝幾天還是讓我頭暈目眩的，味道也不好，後來就沒試過了。

　　大學時有個胖胖的女同學就是用不吃晚飯的方法來減，3個月瘦了有10多斤，整個人完全脫胎換骨地瘦下來，把我們一群人羨慕死了。那時覺得這個方法太殘酷，沒敢試。現在減肥的動力和決心大得很，就對自己殘酷了一次。

　　一開始的幾天，我早餐和中午都是按照平常的飯量吃，中午2點過後就儘量不吃任何的東西。晚上會很餓很餓，我就準備了一些低熱量的水果，如番茄、番石榴、奇異果，餓的時候就吃一個。有時就喝一點牛奶。就這樣堅持了下來。漸漸地，覺得自己的大胃口變小了很多。原來一覺得餓的時候肚子就拼命在打鼓，腦袋也暈暈的。現在到了晚上，餓的感覺只是時有時無，實在忍不住的時候才吃點低熱量的東西充飢。

　　我現在對食物的熱量開始留意起來了，才發現原來以前一直以為是低卡的如酸奶，燕麥片，其實也是很高熱量的!還有不是所有的水果都適合減肥，如芒果，榴蓮，香蕉的甜度和熱量都很高。所以，我晚上是決不碰高熱量的食物的。我就把所有愛吃的，想吃的高熱量的東西都放在早上吃，這樣一天下來也消耗得差不多了。

　　漸漸地我連白天的食量也變小了，以前是吃得肚子很撐，現在吃早餐和午餐，都是適可而止，一覺得肚子不餓了，就馬上停口了。我不想把胃撐得太大，以免晚上會餓得厲害!晚上有飯局的話，我就減去中午那頓，晚上飯局只吃一些清淡的東西。這個過程都是自然而然的，沒有特別去管自己的口。也沒有特別去限制自己不能吃什麼，雪糕，糖果、餅乾、之類的東西還是照常吃，只是吃的時間嚴格控制在白天，量也不大，滿足了口頭的慾望就可以了。記得有看過一個模特的保持身材的經驗，她也說自己其實什麼都吃，但是每樣都只吃一點，不多食。呵呵，我現在好像也自然就養成了這樣的習慣了。那天看女人我最大，說的明星瘦身，好幾個女明星一點澱粉質的東西都不碰，連蘿蔔也不吃，有個還說自己已經有半年沒碰過米飯、麵食了，我覺得這樣真是太難為自己了，這樣低澱粉質的減肥方法也被證實了不科學。

　　飲食上有所節制，明顯感覺自己的身體輕鬆了很多。不刻意地去用極端的節食方法，我的排便也很正常，MC正常，身體沒感到有什麼不適，證明過午不食法還是健康的。會一直堅持下去，直到達到目標為止。

　　過午不吃成功減肥的案例篇3

　　什麼是過午不食減肥法，顧名思義就是過了午後就不進食了的減肥方法，這過午不食減肥法對於那些不愛運動的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個非常快速有效的減肥方法的。不過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的，主要你能堅持下去奇跡就會發生你在身上的。

　　過午不食減肥法的減肥原理:

　　目前最新的研究顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌***造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素*** 。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。

　　過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。

　　過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則

　　***1***減肥前準備工作:

　　1.買一個簡單的記步器 .

　　2.買一個有刻度的半透明水壺.

　　3.準備1~2星期份的水果, 2~3種可久放為佳.

　　4.買一瓶綜合維他命及高效B群.

　　***2***簡單原則：

　　1、早餐加1~2份水果。

　　2、午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。

　　3、下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

　　若剛開始不習慣可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。