女人早衰吃什麼

　　女人防早衰吃什麼，你考慮過嗎?據調查顯示，女性早衰越來越低齡化，在30多歲的白領女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現象，所以預防早衰勢在必行。那麼女人防早衰吃什麼呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　女人防早衰飲食指南

　　愛美的女士應該每週至少吃一次魚，因為魚是經過實踐並被人們公認的年輕食品，魚肉中蛋白質含量高達25%-30%。不飽和脂肪酸對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。

　　自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一。水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體老化。獼猴桃汁防衰最好，自己榨鮮果汁來喝吧。

　　自然界的植物雌激素廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最有名的是大豆。所以，有早衰傾向的女性除了緩解壓力、注意量力而行外，還應保持食物多樣化，不飲酒、少喝茶和咖啡，少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，多吃大豆製品，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾等。也要少吃含鉛量過多的食物，例如松花蛋，容易造成神經傳導阻礙，引起記憶力衰退，還會使人面色灰暗，過早衰老。

　　女人吃什麼防早衰

　　1、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔可促進機體正常生長與繁殖、保持視力正常。含有的維生素B1、B2和維生素C對潤澤面板、消除皺紋和斑點有一定作用。胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素可消除致人衰老的有害物自由基。

　　2、花生

　　花生可降壓、降低膽固醇。花生所含的穀氨酸和天門冬氨酸可促進腦細胞發育和增強記憶力。含有的維生素E與生育和長壽有密切關係。

　　3、芝麻

　　芝麻富含天然維生素E，具抗氧化作用，能阻止過氧化脂對人體的危害。經常食用芝麻，特別是黑芝麻，能抵消或中和積聚在細胞內的衰老物質自由基的積累，起到延年益壽的作用。

　　4、核桃

　　核桃中所含的亞油酸甘油酯，能減少腸道對膽固醇的吸收，促進內源性膽固醇在肝內降解，從而降低血膽固醇含量，防止高血壓、動脈硬化及冠心病的發生。磷脂有健腦益智作用，可用於神經衰弱的輔助治療。核桃中所含的B族維生素，可防止細胞老化以及記憶力和性功能減退。所含維生素E有延緩衰老的作用。

　　5、豬血

　　豬血內所含的鋅、銅等微量元素，具有提高免疫功能及抗衰老的作用。中年人常吃豬血，能延緩機體衰老，使人耳聰目明。豬血具有利腸通便作用，有利於清除腸腔的沉渣濁垢，對塵埃及金屬微粒等有害物質具有淨化作用，以避免積累性中毒。

　　6、黃豆

　　黃豆所含的皁角甙和卵磷脂，能有效地延緩人體老化。大豆中含有植物雌激素，一般常吃豆製品的婦女，可以減輕更年期綜合症。

　　7、花粉

　　花粉中含有維生素、氨基酸、天然醇素酶等，特別是所含的黃酮類物質和抗生素，是產生藥效、抗衰延壽的根本因子。

　　8、枸杞子

　　枸杞子有降低血糖及膽固醇的作用。對造血功能有促進作用，能增強網狀內皮系統的吞噬能力。有抑制脂肪在肝細胞內沉積和促進肝細胞新生作用。

　　9、肉皮、豬蹄筋

　　人體中膠原蛋白缺乏，是人體衰老的一個重要因素。而豬蹄、肉皮中含有豐富的大分子膠原蛋白質，對人體的面板、筋、軟骨及結締組織都具有重要的作用，能防止面板乾癟起皺、增強面板彈性和韌性。

　　女人早衰有哪些訊號

　　1、面板變粗

　　病症：在長期熬夜加班之後，要注意觀察自己的面板狀況：如果臉頰部位出現過多斑點，不僅有可能預示著你的肝臟功能受到部分損傷，還可能預示著盆腔炎、乳腺炎、乳房小葉增生、宮頸炎等諸多婦科病變。

　　應對：要多吃粗加工的米、全麥麵粉和雜糧，還應多吃些動物肝臟。維生素 C主要依賴水果、蔬菜獲得，含量豐富，正常飲食即可滿足。如果正在服用避孕藥，那就要補充較多的維生素C，以保護肝臟和性功能。

　　2、頭痛頻發

　　症狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，並伴有眩暈現象。工作中用眼過度，長時間專注螢幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。

　　應對：放鬆心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。開啟窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那隻會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題。

　　3、脫髮增多

　　病症：女性腎氣最盛的時期是21、22歲左右，25歲之後，就開始漸漸衰退，表現為頭髮不再光澤，手感枯澀，如果用力梳頭，頭髮掉落量明顯多於從前。如果再並有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠藉助尿液的生成及時排出身體內的毒素，功能正在減退中。

　　應對：為防止過早出現腎虛，女性朋友不妨採取養生+食補的方法。養生之道要是指鍛鍊身體和適當節制房事，食補是說在平時n一般冬令進補為佳o可多食用一些有助補益腎陰的食物，例如山藥就是很好的滋補食品，既補氣又補陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補腎氣。

　　4、韌帶脆弱

　　病症：與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治癒。醫生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。

　　應對：每天起床後不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關節。女性對運動量大的活動適應性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。

　　5、乳癌發病

　　病症：乳癌已上升為女性腫瘤的首位。不同的人在不同時期，雖然正常乳房的外形多樣化，但其輪廓始終應是渾圓，無論從何角度觀察其外形曲線，總是保持光滑平整的外觀。如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現凹陷或隆起，都說明該處乳房可能有病變。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。

　　應對：洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。適量吃些魚、肉和乳製品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養，使其保持豐滿。每月做一次乳房自檢，每 3年做一次乳房體檢***35歲以上婦女做一次基礎乳房X線攝片***。

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