提高柔韌性的方法

　　今天和大家分享下，希望對大家能有所幫助和借鑑。

　　一：

　　一個規律的拉伸計劃不用花多長時間，每次3——5分鐘就可以了。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛。如果你下腰疼的時候，做一些簡單的拉伸動作，會有很大幫助。

　　另外，拉伸也可以幫助緩解你的身體裡的一些不平衡。比如說你的大腿前面的肌肉很強，而後面的肌肉又比較弱的話，那你會使用強的肌肉更多一些，而大腿後面的肌肉會比較容易緊張甚至受傷。你步子會比較小，而且得腳離地比正常人高。而拉伸大腿後面的肌肉會幫你改進步態，降低受傷的機會。

　　如果你常運動，比如打羽毛球，網球等運動，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，而且受傷的機會也更小。那是因為柔韌性增加以後，你的動作可以更到家，步伐可以更大，速度也會高。

　　拉伸不應該在你健身之前就做，你應該在熱身之後再做拉伸練習，當然在每次健身之後再做一下拉伸，也有助於恢復。當你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應也不充足，這時候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當你熱身之後，身上稍稍有點出汗，這時候再拉伸。在你健身快結束時，也可以放鬆一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動。

　　二：

　　***一***主動或被動的靜力拉伸方法

　　緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置並略有超過，然後停留一定時間的練習方法。

　　這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由於拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重複6～8秒。

　　***二***主動或被動的動力性拉伸方法

　　有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複一個動作的拉伸方法。

　　在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預備拉長，然後加大幅度，從而避免拉傷。每個練習重複5～10次***重複次數可根據專項技術需要而增加***。

　　主動的動力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸，但外力應與運動員被拉伸的可能伸展能力相適應。

　　上述方法可單獨採用亦可混合運用，練習時間根據需要確定。

　　二、發展柔韌素質可採用的手段

　　***一***在器械上的練習：利用肋木、平衡木、跳馬、把杆、吊環、單槓等。

　　***二***利用輕器械的練習：利用木棍、繩、橡皮筋等。