運動後不要做什麼

　　運動是我們保持好身材的一個好方法，不過在運動過後也是有一些事項是要注意的哦!很多人在運動過後就很“隨意”，不把自己的身體“當回事兒”了，這些錯誤的做法大家一定要避免哦!運動的種類也是分很多種的，劇烈程度也是不一樣的。有些運動是屬於輕微的運動，而有些運動是屬於劇烈的運動，這兩者在運動結束以後要注意的事項也是不一樣的。很多人在剛運動萬以後都很熱，然後就來個冷水澡，這樣是很容易生病的。今天小編帶大家瞭解一些劇烈運動以後的注意事項，大家要注意啦!

　　切忌一：運動後不要馬上洗澡

　　有些人在經過運動之後因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因為在運動後洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那麼將會使血液的迴圈受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。

　　運動後也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快面板血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現頭暈等症狀，嚴重的還會導致休克。

　　切忌二：運動後不要馬上休息

　　剛運動以後，你可能會感覺渾身疲憊，這時候就想著要是現在就睡覺休息那該多好啊!小編提醒大家，在剛做完劇烈運動以後，千萬不要立馬就休息。因為剛運動完我們的肌肉是處在一種收縮狀態，如果立馬休息就會導致人體的血壓下降，可能會出現暫時性的缺血的狀態。

　　切忌三：運動後不要大量吃糖

　　有些人在經過運動鍛鍊之後會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然後會誤以為運動後吃甜食是有好處的。注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之後吃甜食，身體內的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食慾不振等症狀，使體能的恢復受到影響。在運動之後最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。

　　切忌四：運動後不要喝酒解乏

　　因為在經過運動鍛鍊之後，人的身體處在亢奮的狀態下，如果在運動後喝酒，那麼酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。經常在運動後喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病症。在運動後即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關節受到刺激，會導致關節炎症。

　　健身別成狂運動過度的7個表現

　　運動是一件好事，我們就是希望可以通過運動來鍛鍊身體，增強自己的抵抗能力。但是運動也是要注意自己的運動量的。很多人都任務運動的越多身體就會越健康的，其實這樣的想法是錯誤的。運動要有一個度，不要運動過度，運動過度也是會對身體造成傷害的。下面我們就來看一下運動過度的表現，如果大家出現這樣的情況一定要注意了!

　　1、感覺到身體疲勞

　　運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

　　2、肌肉疼痛

　　運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

　　3、食慾不振

　　是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。

　　4、噁心嘔吐

　　運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。

　　5、頭暈頭疼

　　在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

　　6、口渴

　　大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分。