運動後按摩為什麼重要

　　一般進行過劇烈運動後的肌肉都是會非常痠痛的，因此運動後適當的按摩是非常重要的。下面就讓小編來告訴你。

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　　運動後按摩的重要性

　　1、關節疼痛不適

　　任何形式的關節疼痛不管程度如何，都不應置之不理或者不當回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關注，因為這些部位的關節沒有肌肉保護，因此疼痛很可能與骨骼有關。

　　2、區域性疼痛與不適

　　如果疼痛侷限於某一特定位置，很可能是某種損傷的早期徵兆。如果身體對側沒有出現類似的症狀，那就需要看醫生了。

　　3、持續的疼痛或者不適

　　如果疼痛持續了很長一段時間，比如說超過了兩個星期，或者疼痛症狀變得越來越糟，並且常規治療方法無效，也要去看醫生。

　　4、疼痛部位伴有腫脹

　　腫脹是損傷的典型表現，因而絕對不要忽視。

　　5、影響了正常生活

　　如果疼痛影響了你的睡眠、干擾了日常工作與活動，那就清楚地表明疼痛背後隱藏著嚴重的問題。

　　運動後不要做的事

　　1. 不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

　　因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　2.不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

　　然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　3.不要立即吃飯

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

　　上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　4.不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，都會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

　　5.不要吸菸

　　運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　6.不要“省略”放鬆整理活動

　　實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

　　所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

　　7.不要立刻洗澡

　　許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去汙又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。

　　因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。

　　由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

　　8.不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　9.不能飲酒解乏

　　劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

　　運動後按摩的好處

　　1矯正畸形，糾正錯位

　　按摩對運動系統疾病有明顯的治療作用，尤其對骨與關節的畸形錯位，能使其矯正復位，糾正偏歪。臨床上常見的頸椎病、胸腰椎病變、腰椎間盤突出症等，常伴有頸椎曲度變直、頸椎小關節移位、脊柱側彎、後凸畸形、棘突排列不整等畸形。四肢關節部位的損傷也常伴有關節脫位、關節錯縫等病理現象。

　　運用按摩的旋轉、頂扳、牽引、整復等手法，使之恢復骨與關節的穩定性和靈活性，矯正錯位或畸形，糾正偏歪，使骨歸其位、筋歸其槽。

　　2剝離粘連，修復損傷

　　按摩對軟組織損傷有很好的治療效果。臨床常見的關節扭傷、肌腱拉傷、韌帶撕裂以及各部位的挫傷等，均會造成區域性腫脹、瘀血及肌腱和韌帶的相對位置改變等，醫|學教育網蒐集整理致使區域性疼痛、關節活動受限等。

　　軟組織損傷以後，如得不到及時而有效的治療，常可因區域性出血、血腫機化而產生粘連，致使關節攣縮發僵，活動功能受到障礙。在按摩手法作用下，以剝離粘連，改善關節活動功能。如肩周炎後期，常伴有肩關節囊粘連，影響關節活動功能。通過按摩，可使活動受限的肩關節加大活動範圍，使其恢復正常功能。

　　3消除疲勞，增強體力：按摩的這種作用被大量地應用在體育

　　據有關資料記載，給運動員進行5分鐘的放鬆按摩，比自然休息20～30分鐘的效果還好，解除疲勞的效果能夠提高4～5倍。其原理是，當大運動量之後，肌肉由於過度的緊張收縮，肌肉內代謝的中間產物一乳酸大量堆積醫|學教育網蒐集整理，使運動員感到全身疲勞，肌肉痠痛。通過按摩，有利於乳酸的排除和消散，可使1/5的乳酸分解成二氧化碳和水，4/5的乳酸還原成能量物質，從而使全身放鬆，肌張力降低，消除疲勞，儘快地恢復機體的運動功能。

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