冬季養生小常識有利於調理身體的

  冬季是個寒冷的季節,人們都需要養生保健來使得自己的這個寒冬健康的度過。那麼如何通過養生來調養身體呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

  冬季養生小常識

  起居調養

  立冬後,晝短夜長逐漸明顯,天氣逐漸轉冷,此時起居方面要適當調整,做到“早臥晚起,必待日光”,既保證充足的睡眠,也有利於陽氣的潛藏,陰精的蓄積。同時,睡前要用熱水泡腳,因為腳不僅是足三陰經***注:足三陰經是指足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經***的起始點,還是足三陽經***注:足三陽經是指足太陽膀胱經、足陽明胃經、足少陽膽經***的終止處,人的五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。因此,睡前熱水泡腳可以達到安神活血祛淤的功效。除此之外,立冬前後天氣仍不太冷,但早晚氣溫會明顯下降,因此,要注意早晚新增衣被,尤其是睡覺時,面板腠理疏鬆,更容易感受外邪而發病,多見感冒、咳嗽等症。

  運動調養

  立冬時運動應以靜態運動為主,養陽氣,使陽氣潛藏,可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等,不適宜太激烈的運動,同時運動強度以微微出汗為佳,不宜過度運動,使大汗出,使陽氣外洩,寒邪容易入侵。運動時,要選擇在向陽的地方進行,如操場、運動場等,早上運動不宜過早,要等日出見陽光後才運動,以防陰氣太重損傷陽氣。

  飲食調養

  立冬時節,民間有立冬補冬的說法,認為立冬要進補,這樣到了寒冷的冬天才能禦寒。立冬時心肺氣弱,腎氣強盛,飲食宜減辛苦,以養腎氣。在飲食方面,由於廣州的天氣仍偏乾燥,此時飲食秉承“秋冬養陰”的原則,少食生冷之食,但也不宜燥熱,不宜進大溫大補之品,應以清補甘溫之味為宜,如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同時配以甘潤生津之品的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。還可配合一些清潤滋補的藥膳進行調理。

  冬季養生食譜

  1、羊肉粥

  選瘦羊肉250克,洗淨,切成肉丁,與1個蘿蔔同燉,去羶味。然後取出蘿蔔,放粳米150克熬粥。羊肉性溫熱,系高蛋白、低膽固醇食品,冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下,還能益腎壯陽。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒證患者食用。

  2、韭菜粥

  先把粥煮熟,再將適量韭菜切碎投入,稍煮片刻便可食用。韭菜內含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。熟韭菜甘溫補中。經常食用韭菜粥可助陽緩下、補中通絡。適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

  3、核桃粥

  核桃仁30克,大米適量,水煮成粥。核桃粥具有補益身體的作用。適用於老年人、小孩體弱者。

  4、栗子粥

  粳米250克,栗子50克,水煮成粥。栗子粥具有養胃補腎、壯腰膝、強筋骨的作用。適宜於腎虛腰痠、腿足無力以及中老年多尿者服食。

  5、芍藥知母紅糖粥

  芍藥、桂心、防風各10克,知母、麻黃各6克,制附子8克,甘草3克,粳米150克,紅糖適量,水煮成粥。芍藥知母紅糖粥具有祛風除溼、止痛的作用。適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。

  6、人蔘粥

  取人蔘3克,置沙鍋內,加水文火慢煮20分鐘,再加粳米100克煮至粥稠,放入適量蜂蜜或冰糖調味服食。適合於病後體虛,或畏寒食滯、便溏洩瀉的老年人食用。經常食用人蔘粥,對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。

  冬季養生的八多八少戰略

  多嚼少食

  建議大家要充分的咀嚼食物,這樣可以幫助人體促進消化喝吸收。另外老年人脾胃功能不斷的衰弱,因此更要重視多咀嚼哦,這樣吃進去的食物才能很快的被消化吸收。少食即少吃多餐,需要提醒大家的是晚餐不宜過飽。

  多菜少肉

  古代醫學主張飲食以清淡為主,特別是老年人,要以“五穀為養,五果為助”,平時多吃新鮮蔬菜,既可供給人體營養,又有助於保持大便通暢。適當減少肉類食物,避免攝入過多脂肪,能減少高血壓、高血脂等疾病的發生。

  多醋少鹽

  《黃帝內經》說“鹹傷腎”,現代醫學研究也證明,高血壓的發病與過量攝入鹽有關,因此,“淡食多補”是有一定道理的。而醋味酸、性溫,能促進消化,多吃些醋對身體有益。

  多果少糖

  我們都知道:糖性黏膩,助溼生痰。而痰就是百病的源頭,尤其是老年人要少吃糖為宜。但是水果中不僅含有糖分,還含有豐富的維生素,對人體大有裨益,建議大家可以適當多吃點。

  多施少欲

  多施是指多幫助別人,若能為他人分憂解難,自己亦分享其樂,精神愉快,勝似補藥。少欲是指人要少些慾望,做到隨遇而安、淡泊名利。

  多眠少煩

  老年人氣血相對較弱,精力不足,要保證充足的睡眠時間,使體力、精力得以恢復。日常生活中,不如意事十之八九,須知憂愁煩惱最易導致氣機鬱結,因此老年人遇事不要煩惱,要胸懷寬廣,泰然處之。

  多容少衣

  多容其實就是指姿態要端正,儘量做到坐如鐘、站如鬆和睡如弓的狀態。少衣並不是說要少穿衣服,其實是說要及時按季節的變化來適當的增減衣物。

  多步少車

  老年人需要多多走動一下,如果去的地方不遠建議走路。這樣可以幫助老年人在冬天的血液迴圈,有利於新陳代謝。而且如果能夠長期堅持以步代車,對延年益壽也是很有幫助。

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