老人冬季養生小常識有哪些

  老人冬季如何養生?冬季天性寒冷,老人的身體免疫力也會有所下降,如何養生成了熱門話題。?下面就是小編給大家整理的老人冬季養生小常識,希望對你有用!

  老人冬季養生的小常識

  1、冬季可常喝涼開水,若能經常飲用涼白開水,有預防感冒、咽喉炎和某些面板病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強,促進新陳代謝,加強免疫功能,有助於降低血壓***血壓食品***、預防心肌梗塞。

  2、冬天適當吃點冷盤,冬天天冷,人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品,加之戶外活動少,因此易發胖,尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重,除了注意體
育鍛鍊外,多吃些冷盤,能迫使身體自我取暖,多消耗一些脂肪從而達到減肥***減肥食品***目的,確保健康***健康食品***。

  3、冬天適宜吃的降血脂食品,有苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿蔔等。

  4、多吃稍鹹一點的食物,因為鹹入腎,如海帶、紫菜、海魚等這些有天然鹹味的食品最佳。

  5、冬天多吃益腎食品,如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。

  6、冬天,為避免血液黏稠,應多食保護心腦血管食品,如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。

  7、多吃黑色食品,因黑色入腎,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補腎。

  8、多吃冬令節氣菜,如蘿蔔可順氣,老百姓常說:“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方。”

  老年人冬季養生需要注意哪些

  第一:科學飲食

  冬季是補腎最佳時間點,中醫認為腎主鹹味,所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些鹹味、苦味的實物,這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。另外,由於冬天天氣寒冷,所以這個時候的飲食要以溫熱最佳,但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利於消化,同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。

  老話還告訴我們,冬天早上千萬不能夠空腹,這樣不利於身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生薑,這樣能起到驅風禦寒的效果。

  日常飲食中一定要注意科學飲食,多攝取一些含有維生素的實物,例如蘿蔔、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體,那麼通過飲食是一個非常有效的方法,可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等,這樣能夠很好的對身體起到養生的作用。

  第二:規律生活

  養成一個良好的生活習慣對於身體健康具有非常重要的作用,並且這也是一種有效的養生方法。中醫方面認為,在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則,最後在天亮之後再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養陽氣,令身體保持溫熱的狀態,避免出現畏寒症狀,

  另外還應該注意身體的保暖工作,千萬不能夠為了美麗而少穿衣服,特別是一些患有心腦血管疾病的患者,否則很容易由於受寒導致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意,除了保暖之外,還應該選擇材質柔軟、寬鬆的,這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳,這樣不僅能夠溫暖身體,同時還具有補腎的作用。

  第三:加強鍛鍊

  冬天天氣寒冷,特別是一些氣溫到零下幾度的北方,早上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動。但是,想要令身體健康,老年人冬季養生千萬不能夠不鍛鍊,這樣對於身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是,冬季的運動也並不是我們所認識的跑跑步以及跳個廣場舞。

  冬天老年人的運動應該從小做起,這樣不僅能夠很好的保養身體,同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進行叩齒,大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉圈,然後唾沫分為兩三次慢慢拿的嚥下;也可以在白天有時間的時候進行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下,而是可以進行搓澡。除此之外,一些太極拳、散步都是老年人進行運動的最佳選擇。

  老年人在冬天鍛鍊的時候需要特別注意,由於冬天氣候寒冷,並且夜長晝短,這個時候在戶外鍛鍊的時間也需要也別的講究。老年人不能夠整天窩在室內不出門,這樣很容易導致身體照射不足,降低抵抗力;如果能夠在戶外的冷空氣中活動,那麼能夠有效的增強體內的神經調節能力,並且對於造血功能有著很好的提高,身體也會越健康。

  但是,最好不要在早上以及傍晚的時候在戶外鍛鍊,而是應該選擇早上十點之後以及下午四點之前,這個時間段中不僅陽光照射比較強,老年人也不容易生病。除此之外,在運動的時候最好不要出現出大汗,否則和冷空氣接觸之後容易感冒,這對於老年人的身體傷害就非常大。同時,還應該避免在大風、雨雪等糟糕天氣中鍛鍊。

  老人冬季養生8大禁忌

  1、忌外出過早

  冬季清晨,是室外溫度最低時,外出易引起感冒,引發心腦血管疾病,老年人應選擇上午10點後到室外。

  2、忌日晒過長

  日晒過長會損傷面板,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

  3、忌洗浴過長

  冬季空氣乾燥寒冷,每天洗澡會更乾燥脫屑更多。其實老人冬季五六天洗浴一次最宜。

  4、忌活動過劇

  適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動專案,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。

  5、忌取暖失度

  冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會引起面板紅斑或燙傷,所以只要室溫達到18~25攝氏度即可。

  6、忌矇頭睡覺

  矇頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發心腦血管病。因此正確的睡眠方法是:右側臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。

  7、忌“小疾”不治

  老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時治療,以防患於未然。

  8、忌嗜煙好酒

  冬季老人喜歡邊吸菸邊聊天邊看電視,由於冬季關門閉戶,煙霧不易外散,對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒禦寒,往往貪杯成癮,經常酩酊大醉。由於冬季室內外溫差較大,酒後體虛,外寒之邪襲入,寒熱錯雜,給心、腦、肺造成損害。