高血壓如何進行體育鍛煉

　　不少高血壓患者因為自身原因不能進行過於激烈的體育鍛煉。因此小編給大家整理了一些高血壓患者如何進行體育運動的知識，希望對大家有所幫助。

　　日常的體育鍛煉屬於綜合功能練習，可以改善人體平衡、靈敏、協調和步態等動作技能，可以改善身體功能，防止老年高血壓患者跌倒。包括太極、瑜伽，以及太極柔力球、乒乓球、羽毛球等。

　　除了特意的體育鍛煉外，高血壓患者在日常生活中也可以進行有意識的練習，適當增加生活中的體力活動有助於血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天活動的步行總數達到或接近10000步。

　　需要注意的是，高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

　　如果條件允許，高血壓患者可以利用閒暇時間快步走。

　　走路姿勢：身體重心均勻移動，整個腳掌均勻受力。昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂。一般快走的步幅為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小於身高的一半。但是，飽餐後半小時以內易慢步慢行走。

　　配合呼吸：邊走邊做大幅度的腹式深呼吸。

　　變換坡度：平路和坡度交替走。老年高血壓患者要注意防止跌倒。

　　選擇環境：在新鮮空氣中、斜陽下和植物旁健步走為最佳。

　　合適的裝備：鞋小於體重1%，鞋內面與地面夾角約30度;前部寬鬆、柔軟、彈力、透氣，如皮底鞋，不僅透氣性好，而且還能禦寒保暖。

　　專家建議：體育鍛煉是高血壓病人恢復健康的重要途徑之一。不少輕度高血壓病人，只要通過體育鍛煉和合理飲食，就能使血壓恢復正常。

　　人在鍛鍊時，肌肉強烈收縮和舒張。鍛鍊後，為了消除肌肉的疲勞，血管呈現舒張狀態，血壓隨之下降。另外，肌肉。在運動中產生的三磷酸腺苷、組織胺等進入血液，也有舒張•血管、降低血壓的作用。因此，適當的體育鍛煉對高血壓病人是非常有益的。

　　同時應當指出，在體育鍛煉時，心臟輸出的血量增多，血壓可有暫時升高。所以，凡有心臟功能衰竭、嚴重心律失常、冠狀動脈供血不足或近期發生過心絞痛、血壓在28.0/16.0千帕***200/1 20毫米汞柱***以上的高血壓病人，不宜進行體育鍛煉。

　　病人要根據年齡、性別、體力、病情、愛好等，選擇鍛鍊專案和運動量。要避免參加過於激烈的運動，不宜參加體育競賽。輕度病人適宜的鍛鍊專案有騎自行車、慢跑、網球門球、羽毛球、游泳等。練氣功和打太極拳是我國傳統的運動專案，有強身健體、防病降壓作用，各型高血壓病人可酌情參加。

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