助於睡眠的方法
我想每個人都有想睡睡不著的時候吧,越是想睡,越是不容易睡著。該怎麼辦呢?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!
一
心理方面
失眠的話大多數原因都是憂慮一些事情,思來想去導致睡不著。這個時候不要想著明天還要上班強迫自己快點睡著,這樣只會起到反作用。強行睡覺只會使大腦緊張,得不到休息,長時間下去會傷害身體的。這個時候不妨想些輕鬆的事情,開心的事情,大腦放鬆睡著的就快呢。實在不行就找到困擾自己的原因,解決問題就好了。
身體方面
如果一個人作息時間很準,一直以來都是晚上十點鐘睡覺的話,那由於特殊原因導致十一點才能上床休息。這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡著了。建議這個時候喝一杯熱牛奶,或者是聽一些催眠的音樂或者看看書,有些人一看書就會想睡的。
平時就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實物。比如牛奶,核桃蓮子之類的,安心養神。
經常性失眠的可要注意了,身體和大腦長時間得不到休息很嚴重的。這個時候可要考慮長期食療法。用蓮子、桂圓、百合加一起熬粥,有幫助睡眠的作用。還有食醋和水一起喝的效果也不錯。
擔心自己睡不著,不妨晚飯後散散步,走遠一點是自己有點累。然後泡個澡,或者熱水泡泡腳,身心放鬆。這樣睡眠效果就會好很多。
二
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量須要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,公道的睡眠量應以能解除疲乏,維持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心聲不定,對睡個好覺只能是有害無益。
二、放鬆自己。睡前應倖免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁症,多做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕鬆的電視節目,聽聽柔和抒懷的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。
三、製造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的,大環境難以改變,但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、公道的床上用具,對進步睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單,被等不會產生不舒適的床上用品,就不會因種種不適則影響到睡眠。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直截聯絡。一個良好的睡眠者,往往是頭一挨著枕頭就能入睡,這是由於他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果,以致於形成了條件反射。
五、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們當然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神工效過去後,你就會立刻醒過來。此外,含的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。