哪些瑜伽動作有助於排毒

　　每個人的體內都有或多或少的毒素，如果不排出會越積越多，其實有些瑜伽動作可以排毒哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　有助於排毒的瑜伽動作

　　有助於排毒的瑜伽動作一、三角式

　　1、雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。

　　2、左腳向左轉動90度，呼氣，上身倒向身體左側，左手手掌觸地，右手儘量向上延伸，轉頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。

　　有助於排毒的瑜伽動作二、半月式

　　1、腳併攏站立，吸氣，從體側將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合併，手臂伸直緊貼雙耳。

　　2、呼氣，上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。

　　有助於排毒的瑜伽動作三、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

　　有助於排毒的瑜伽動作四、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

　　五、船式

　　1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久

　　日常有效排毒的五大妙招

　　1、常吃綠色食物

　　大多數的綠色蔬菜都含有抗氧化劑以及多種礦物質和維生素，可以幫助身體提高免疫力，同時，綠色蔬菜中富含膳食纖維，可以幫助女性朋友們促進排便，幫助毒素排出體外。常見的綠色蔬菜有菠菜、油菜、萵筍、甜菜等等，女性朋友們可以經常吃這些綠色蔬菜，也可以將其榨成汁來喝，同樣有著排毒的功效。

　　2、常吃粗糧

　　如今人們都是大魚大肉，很少會吃雜糧了，然而，五穀雜糧中富含膳食纖維，可以很好的幫助人體排出毒素，想要保證身體無毒素、健健康康，還是要多吃粗糧的好。常見的粗糧有黑米、黑豆、大豆、小米等等，用來煮粥，都是非常不錯的排除毒素的好食材。而將粗糧作為主食的人們，其身體內部基本是沒有毒素的，可見粗糧對人體排毒的重要性。

　　3、吃飯只吃八分飽

　　我們常說吃飯只吃八分飽，剩下兩分留空餘，也就是說吃飯不能夠吃得太飽，如果把胃填得滿滿的，反而不利於腸胃消化，腸胃不消化就會導致一部分食物沒有被吸收消化，那麼，所變成的垃圾廢物就堆積在體內，對身體不利。其實，吃飯只吃八分飽對身體毒素的排出更加有幫助，建議女性朋友們都選擇這樣的飲食習慣，對身體更加健康。

　　4、常喝檸檬水

　　幫助身體排出毒素離不開水分，充足的水可以幫助身體運送垃圾和廢物，因此，女性朋友們必須要保證每天八杯水，對於絕大多數的女性朋友們來說，每天至少要小便十次，才能夠有效排出毒素，也證明你的身體比較健康。女性朋友們可以在水中加入一兩片檸檬片，或者是常喝檸檬果汁，對於消化系統的工作，會起到促進清除體內垃圾的積極作用。同時，檸檬水還能夠幫助肝臟排毒，幫助平衡內分泌。

　　5、多泡鹽浴澡

　　對女性朋友們來說，經常泡泡熱水澡對身體非常有好處，而經常泡一泡鹽浴澡可以很好的舒張毛細血管，從而幫助身體排毒，女性朋友們可以在忙碌了一整天之後，選擇泡一泡熱的鹽浴澡，不僅能夠消除身體疲勞，還能夠清除體內毒素，對身體健康非常有益。

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