冬季如何情志養生

　　冬季養神，情志調理至關重要，要著眼於“藏”。下面就讓小編為大家介紹a冬季養生情志調理的方法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　冬季養生情志調理的方法

　　欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣祕而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。這樣就能無擾乎陽，養精蓄銳，有利於來春的陽氣萌生。

　　1、防止不良情緒發生

　　由於冬季養神要重視“志藏”，故冬天裡不可像春天一般精神外露，或者豪情滿懷，或者意氣昂揚，而應該處於一種內斂狀態，情志不可過於外達。因此，人們要儘量避免引起情志不舒，注意保持情緒樂觀，遇到不順心的事情要注意保持冷靜，以避免神志反常，喜怒無度，雜慮太多而傷神，進而傷及人體臟腑。

　　2、防止寒邪傷陽

　　冬季氣溫較低，天亮較遲，凌晨外出鍛鍊易遭受寒氣傷害，容易增加誘發呼吸系統和心血管疾病的風險。所以，冬季晨練特別是老年人冬季晨練時間不宜過早，應於太陽出來之後再行晨練，而且要注意防寒護陽，如多穿衣保暖，以預防感冒、氣管炎、四肢末梢凍傷、心腦血管疾病等情況發生。另外，冬季應堅持睡前熱水泡腳，有利於驅寒而保護陽氣。

　　3、防止飲食不當損傷脾胃、心氣、陰精

　　冬季寒氣主時，而生冷、黏硬的食物如瓜果、冷飲、年糕、粽子等性質屬陰，容易傷陽，極易損傷脾胃陽氣，冬季要少食或忌食。由於冬季腎臟當令，腎氣偏亢，而腎屬水、味鹹，心屬火、味苦，腎強則易於傷心***水克火***，因此冬季飲食養生還要“多食苦、少食鹹”，以免心氣受傷。另外，冬季人們若取暖無度，食用或使用溫熱的食物或藥物補益太過，又會引起陰精虛損而出現口乾舌燥、心煩上火、大便乾結等病徵，可多食鴨肉、百合、銀耳、蘿蔔等平補養陰食物或梨子、蘋果、荸薺、香蕉等甘涼養陰清熱的食物，以調理陰陽失衡的狀況。

　　4、防止不合理運動鍛鍊耗損陽氣、陰精

　　冬季要做一些輕柔的運動，避免大幅度的運動導致大汗淋漓，而造成陰精耗損，陽氣外洩。外出運動要適當多穿衣服，選擇的場所以避風向陽的處所為主，以免外感風寒引起發熱感冒等。冬季鍛鍊最好不要過早，晨練應在日出後進行;要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。

　　5、防止進補導致陰陽失衡

　　冬令是進補強身的最佳時機，多用性溫益精之品，以補益精氣。但同時還要注意冬季為人體陽氣內蘊之時，不可過服溫熱之品以免太過傷陰，適當給予滋補陰精之品，以使陰陽互生互化。人體之精氣不可驟補，需要緩慢進補。無論是食補還是藥補，均應遵循辨證進補和不虛不補的原則。

　　情志養生的3個方法

　　1.培養幽默的情趣

　　偉大導師列寧曾說過：“幽默是一種優美的、健康的品質。”幽默是具有智慧、教養和道德上的優越感的表現。幽默輕鬆，表達了人類征服憂患和困難的能力，它是一種解脫，是對生活居高臨下的“輕鬆”審視。一個渾身洋溢著幽默的人，必定是一個樂天派。人們在現實生活中，一定會遇到各種困難和矛盾，若以幽默對待必會增添無窮妙趣。有這樣一個以幽默巧避“家庭戰爭”的故事。古希臘偉大哲學家蘇格拉底的妻子，是一位脾氣暴躁的人。有一天，哲學家正和他的一群學生談論學術問題，他妻子突然跑來，不由分說大罵一通，接著又提起裝滿氷的水桶猛地一澆，把蘇格拉底全身都澆透了。學生們以為老師一定會大怒，然而出乎意料，他只笑了笑，風趣地說道：“我知道，響雷過去，一定會下雨的。”大家聽了，不禁哈哈大笑，他妻子也害羞地退了出去。

　　這種以幽默來處理家庭矛盾的方式，即使對方把弦繃得很緊，也會緩和下來，做出熱情的反應。醫學研究表明，幽默是一種積極的心理預防形式，善用幽默的人最健康，因為幽默能使人心情舒暢，能夠調節人體神經中樞，有利於排洩積鬱，解除疲勞和煩惱。所以，經常生活在幽默風趣的氣氛中，臉上就會經常顯現出健康輕鬆的微笑。

　　2.別讓自己寂寞無聊

　　當一個人寂寞無聊的時候，最容易陷入一種憂煩的氛圍之中，這時最好不要獨處於寂寞之中，應該主動地多接近一些樂觀、通達的朋友，遠離寂寞。接近待人誠懇、積極向上、樂觀進取的朋友，無形之中會使你變得豁達開朗，忘卻憂愁，產生一種積極向上的創造生活的潛在能力。

　　孤獨和孤僻會給人帶來精神上的空虛和痛苦，必然會影響到中樞神經系統的正常功能，使神經一體液的調節失去平衡，免疫系統的防禦功能下降。隨著機體內“防線”的崩潰。病邪的入侵也就有可乘之機了。再則，孤獨和孤僻造成精神上的寂寞和頹廢，往往帶來舉動上的自我摧殘。或借酒澆愁，或以煙解悶……不一而足。美國賓夕法尼亞州有位女性，丈夫兩年前不幸病故。自此，她深感自己陷入了寂寞、淒涼的深淵，孤獨使她曰漸消瘦，體重減少了 22.6千克，而且感到精疲力竭。據統計，美國70歲以下孤居的離婚男子，心臟病、肺癌和胃癌的死亡率是非獨居者的2倍，肝硬化、高血壓的死亡率則分別為非孤居者的3倍。要知道，煢煢孑立，形影相弔，是滋生疾病的根源之一。那麼，如何避免孤獨呢?主動與人交往是避免孤獨的一個好方法。因為交往是人類現代社會的維生素。醫學研究發現，交往不僅對個人的社會化和個性的發展起著至關重要的作用，而且對每個人的生理和心理健康、生命的延續，同樣起著至關重要的作用。正是交往，使得人們得以彼此交流感情，排遣孤寂;也正是交往，使人增添了許多積極樂觀的情緒，產生了許多幸福感與滿足感。科學家經過研究，證實人與人的社會接觸交往，可抑制大腦後下丘腦區的活動，降低乙醯膽鹼、氫氧基皮質酮***一種腎上腺皮質內分泌素***和兒茶酚胺的分泌率。這些化學物質能使人呼吸加快、心跳加速以及出現其他應急的生理症狀。

　　事實上，社會關係差對人體健康的影響比吸菸、高血壓和肥胖更嚴重。這是因為，社交能滿足人們精神方面的某種需要。人體為了保護機體健康，既需要營養、體育、休息和生理等方面的滿足，也需要安全、友誼、成就、信任和尊重等精神方面的滿足，以保持良好的心理，達到身心平衡。

　　3.專注於工作也是在養生

　　志有所專，樂以忘憂是現實生活中運用最廣的情志養生方法。它是指選擇自己感興趣的事情，專心致志地去從事它，於是在享受興趣帶來樂趣的同時，忘卻了其他事情，達到養生的目的。其實，我們每天的工作都是一種養生，都是“志有所專”的具體表現，只不過我們自己沒有察覺罷了。

　　大發明家愛迪生是個對工作非常專注的人，他工作很辛苦，幾十年如一日，每天只睡3--5個小時，工作的時間卻有十幾個小時，可他從來不覺得辛苦，反而在興趣的驅動下不知不覺地達到了“志有所專”的良好狀態。

　　通常情況下，從事如此繁重的勞動絕對是在透支自己的生命。即使按摩中醫的養生理論，他的做法也應當算是過勞了。然而，由於他全部精力都投入到了發明之上，甚至達到了忘我的地步。比如有一次交電話費時他竟然忘記了自己的名字，當然也就擺脫了繁雜的俗務，成功地做到了 “樂以忘憂”。這樣，工作不但沒有拖垮他的身體，反而使他健康地活到了 80多歲。志有所專就是這樣一種接近“道”的養生方法。其實許多人一直都在實踐它，卻並不明白它對養生保健的巨大好處。