如何塑造出纖細的手臂

　　纖細的手臂看起來優雅又美麗，可以給整個形象加分不少，那麼如何塑造纖細的手臂呢，不妨和小編一起來了解下有效塑造纖細手臂的方法，歡迎大家的閱讀!

　　有效塑造纖細手臂的方法

　　海狗變化式

　　美化手臂線條，消除手臂多餘的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。

　　大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較鬆垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴重，要是再沒有其他的運動，那麼手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強，建議長期練習。

　　具體動作：

　　在墊子上做正，腰背要挺直，然後做深呼吸。

　　把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右後方拉開，儘量伸直。

　　右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然後吸氣，同時讓右腳板向外側推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的並不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。

　　牛臉式

　　防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。

　　具體動作：

　　單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。

　　彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

　　左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。

　　還原，調息，換另一邊做即可。

　　伸展動作

　　雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　彎曲姿勢

　　雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。

　　維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。

　　維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次為一組合。

　　屈膝動作

　　將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。

　　左手握著啞鈴，成90度角。

　　慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。

　　有效塑造纖細手臂的幾個運動

　　A、展臂訓練

　　在郊遊過程中可以做在一塊大石頭上，雙手各握一隻裝滿水的水壺，手臂與肩部成一條直線，上身挺直，雙腿併攏，膝蓋與小腿成90°，接著低頭，胸部慢慢向膝蓋靠近，而雙手臂則向上伸直至到平行夾緊頭部，此減肥動作要保持2秒，重複練習。

　　B、轉身練習

　　玩到平坦的地方可以做下休息，在休息過程中則可以做運動減肥，手臂伸直，雙手握住揹包，平舉到胸前，上身挺直，雙腿彎屈，腳掌著地，使大腿與小腿成90度，接著身體慢慢後仰，直到感覺小腹繃緊為止，然後再利用腰部力量向左轉身，再向右轉身，此減肥操要不斷的練習，在做的過程中一定要注意雙腳不能離開地面。

　　C、單腿蹲起練習

　　你還可以做單腿蹲起運動，具體的減肥動作則是身體站直，雙手握住揹包，手臂向前伸直，而彎屈左腿，右腳向後抬起，這個減肥動作要一起進行，直到左腿彎曲成90度，右膝快要碰到地面為止，身體重心放低，此運動要保持1秒再回到初始減肥姿勢再換左腿重複練習。

　　D、平衡側身練習

　　平衡側身減肥操則可以鍛鍊腰部，手臂肌肉，起到瘦腰，瘦手臂作用，具體的減肥動作則是雙手各握一隻裝滿水的水壺，將手臂向上伸直，手心相對，上身挺直，雙腳分開與肩同寬，。彎屈左腿，使左腳離地接著上身儘量向右側彎直到不能彎為止，眼睛向前看，而雙臂要保持平行狀態，保持幾秒鐘後再換右腳向左彎，重複練習。

　　E、肩部練習

　　經常久坐肩部就會痠疼，通過肩部運動則可以緩解，具體的則是手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住揹包，與肩同高，身體站直，挺直後背，雙腳前後分開，左腳腳尖著地，直到左腿小腿與地面平行為止，此減肥過程中要注意身體重心放低，此也要重複練習。