瘦大腿的最快方法

　　腿部對於女性來說是相當重要的一個部位，在瘦身減肥的時候腿部的塑性也不能松下。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1、身體俯臥在地上，頭部枕在交疊的雙手上，膝蓋彎曲，使得小腿垂直於地面，同時用腳部夾著一個小球。

　　2、呼氣，收緊臀部，慢慢用腳跟擠壓小球，然後回到動作一，如此重複5次。

　　3、身體俯臥在地上，頭部枕在交疊的雙手上，雙腿開啟，腳背朝下，注意整條腿部要伸直。

　　4、呼氣，右腿伸直向上抬起，並儘量往後延伸，同時慢慢吸氣。以同樣動作完成左腿的練習，左右交替重複5次。

　　5、身體向左側躺在地上，頭部枕在伸直的左手上。右手彎曲放在胸前支撐地面。雙腿彎曲互相緊貼。

　　6、呼氣，收緊臀部，開啟膝蓋，兩腳內側緊貼。然後慢慢回到上一動作，如此重複5次。5次後換邊進行相同的練習。

　　7、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。彎曲右膝抬起，使右小腿平衡地面。同時，左腿像蹺二郎腿似的，用腳部架在右大腿。此時，用雙手抱著右大腿，並逐漸讓大腿靠近腹部。注意調整呼吸，堅持30秒。30秒後換腿進行相同的練習。

　　簡單瘦腿動作

　　骨盆回字操：

　　平躺，雙手放在身體兩側，將右腿彎曲90°，兩隻腳底板勾起來。右腿保持彎曲狀態下，向外側傾倒，此時雙臂仍保持貼地將右腿畫半圓，向下延伸拉長，至雙腿直。再將右腿畫半圓，垮到左腿對側不碰地。注意保持右側腰部不抬起。左右交換，反覆進行。活絡骨盆周圍筋肉，改善腳底冰冷現象，預防便祕，對經期前的疼痛也有緩和效果。次數：單腿反覆5次，左右各10次。

　　瑜伽瘦腿動作：

　　站姿，雙腳分開比臀部寬，雙臂伸直自然垂下，伸直身體，胸部向前挺起，眼睛目視前方，放鬆身體。伸直雙臂並舉過頭頂，手掌朝向前方，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，並向上提拉。擺動雙臂伸直，與肩同寬，並指向背部後方。放低雙手靠近臀部，腳跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。放低雙臂置於身體兩側，腳跟著地，回到站姿，放鬆腿部。

　　原地前進操：

　　坐在地板上，雙腿併攏打直，腳底板勾起90°，雙手平舉在胸前。上半身不動，利用盤骨重心移動，將右腿往前挪。利用盤骨重心的移動，再將左腿往前推，前進1m後，以同樣的方式後退1m，回覆原位。效果：促進下半身代謝，改善腿部浮腫，緊實盤骨周圍筋肉。次數：前進後退1m為一組，反覆做3組這是瘦腿的最快方法輕鬆擁有纖長玉腿。

　　瘦腿效果好的食物

　　1、海苔

　　維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

　　2、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

　　3、香蕉

　　卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，是減肥時候的理想食品，也最符合美麗雙腿的營養需求。

　　4、蘋果

　　它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5、紅豆

　　它裡頭的“石礆酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

　　6、木瓜