陳氏太極拳精練二十六式

　　陳式太極拳精練二十六式是太極名家陳照森在傳統老架一、二路的基礎上加以精簡併融合了自己在太極拳上的深厚造詣而研發出來的一套太極拳法。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡介

　　二十六式簡稱全套招式中除金剛搗錐外無重複動作，精簡卻不失陳氏太極的風格。拳架舒展大方，輕逸靈活。為適應不同年齡段學習者的需要，拳架中所有大發力及跳躍動作均編排了兩種打法，整體相同，同中有異，因此在太極拳的普及上具有很大的優勢。陳氏太極拳發源於河南溫縣陳家溝，由明末清初的陳氏第九世陳王庭在家傳拳術的基礎上，吸收各門派的精華，創編了太極拳。　　在400多年的演變發展過程中，從陳氏太極拳又派生出了氏、吳氏、武氏、孫氏等各式太極拳，但唯獨“小架”是一支奇葩。大架不出村，小架不出門，“小架”由於僅在家族內傳授，且師承嚴格，至今鮮為人知。　　河南沁陽太極拳養生緣起源於陳氏太極拳第十九世、第十一代傳人陳立憲大師世稱陳三絕，太極、正骨、建築，由其入門弟子司國良親自任教。為方便初學者學習，創編了陳氏小架26式太極拳，完成時間為3-5分鐘，運動量適中，科學性更強。不但適用於體格健壯的青年人，也適用於體質病弱的中老年人，長久堅持不僅能強身健體，還能防身技擊。深受廣大太極拳愛好者的推崇。

　　招式

　　要領：所有動作路線非圓即弧，須肘微曲，以腰為核心。

　　一招一式，要清晰、做到位，放鬆放慢，找感覺。

　　腳的動作，應腳跟先著地，腳底生根，容易站穩。

　　拳論：根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，氣相隨。

　　以丹田為核心，一動全動，節節貫穿，一氣貫通。

　　一動無有不動，動如脫兔;一靜全靜，靜如處子。 [2]

　　第一式 起式

　　1.雙腳並立，立身中正，兩手自然下垂，頭正，雙目平視前方。

　　2.左腿抬起，大腿成平直線，重心放右腳，左腳放下與肩同寬，雙膝稍曲，膝關節不超過腳尖。

　　第二式 金剛搗碓第一次

　　1.雙手前伸掌心向下，同時雙膝微曲，目視前方。

　　2.雙手回縮，在向左前方推出，雙肘微曲，目視雙手動作。

　　3.右腳尖右移45度，上身微微右轉，雙手與上身順轉，作左運手狀，雙手心朝外。

　　4.重心右移，抬起左腿。雙手不動。

　　5.左腳向左前方邁出45度，此時，重心仍在右腳，上身不動。

　　6.重心從右腳轉至左腳，上身跟著轉，左手由下向上畫圈，手心向下，右手向下畫圈，放至右胯處，手心向上。

　　7.抬起右腿，右手豎起變拳，拳頭高度不超過鼻尖，左手放到右肘窩處，掌心向下。

　　8.左手翻轉，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心內，拳眼向上，右腳向右落下，與肩同寬，雙膝微曲，雙目平視前方。

　　第三式 懶扎衣

　　1.左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目餘光看著雙手動作。

　　2.抬起右腿後，向右移半步，上身及手不變。

　　3.重心移到右腳，左手下滑，放至肚臍前，掌心對肚臍;右手向右上方畫半圈，掌心向右前方。目視右手尖方向。

　　第四式 六封四閉第一次

　　1.重心左移，右手向下畫圈後收回，雙手抱脖頸，目視右手尖處。

　　2.重心右移，抬起左腳，虛點在右腳側，上身及雙手不動。

　　3.站穩後，雙手向右前方推出，目視右前方。

　　第五式 單鞭第一次

　　1.左手下放，掌心向上;右手變勾手，落入左手掌心內。

　　2.右勾手向內畫圈後伸向右前面，肘微曲，目視右勾手。

　　3.重心放至右腳，抬起左腳向左方邁出一步，成左弓步，雙腳尖朝前，重心在腳後跟，右胯別抬起，左腿儘量外擺，上身及手不變。左腳七分力，右腳三分力。

　　4.站穩後，左手由下向上，再向左側方畫圈，掌心向外，肘微曲，勁達於左手中指肚，目視左手前方。上身放鬆，正直。

　　第六式 白鶴亮翅

　　修煉　　1.左手向下畫圈，掌心向上;右勾手變掌，向下畫圈後向上抬起，掌心向下。左腳尖向外轉90度，同時抬起。

　　2.重心放至左腳，抬起右腿，左右手同時畫半圈，左手心向下，右手心向上。

　　3.放下右腳，重心移至右腳，抬起左腳，靠近右腳，成虛步腳尖著地。雙手分別作左運手和右運手一次，右手向右側前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目視右前方。

　　第七式 摟膝拗步

　　1.抬起左腳，左右手作左運手狀，左手心向上，右手心向下，向左前方45度邁出，落下腳時，雙手成交叉式，手腕接觸，左手在上，右手在下，雙手心都向下。

　　2.雙手都由下向上畫圈。然後舉起，從雙耳處向下劃至胸時，左手變勾手放到左胯處，右手向前推出，肘微曲，目視右手尖前方。

　　第八式 上三步

　　1.右手回縮下放，與左手同高時，重心左移，抬起右腿，放到左腳旁，同時，雙手向左前方，雙手心相對，雙肘微曲。

　　2.重心右移，抬起左腿，向左前方邁出45度，站穩後，雙手向左前方推出，目視左前方。身體需中正。第一步

　　3.重心左移，抬起右腿，向右前方邁出45度，站穩後，雙手向右前方推出，目視右前方。身體需中正。第二步

　　4.重心右移，抬起左腿，向左前方邁出45度，站穩後，雙手向左前方推出後，重心放至左腳，目視左前方。身體需中正。第三步

　　第九式 掩手錘

　　1.右手收回的過程變拳，放至腰處，拳心向上，身體微微後放，重心放至右腳，左手不變。

　　2.左手收回至左腹處，右拳向正前方擊出，肘微曲，拳心向下。重心移到左腳，目視右拳前方。

　　第十式 轉體金剛搗碓第二次

　　1.右拳收回到胸前變成掌，左掌伸出，雙手成運手狀態。

　　2.左腳尖內扣，右腳尖外擺45度，上身右轉，作“第二式金剛搗碓第3步”後的動作。

　　第十一式 披身拳

　　1.左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目餘光看著雙手動作。

　　2.抬起右腿後，向右移半步，上身及手不變。

　　3.雙手由下向上畫圈後，回到胸前，雙手變拳，十字交叉，腕接觸，左拳在裡，右拳在外，拳心向內。

　　4.左拳向內逆轉至左胯，右拳向外轉至右額前，重心在右腳。上身稍向左前曲，能夠讓眼看見左肘及左腳尖處為宜。

　　第十二式 雙推掌

　　1.左拳變掌，翻轉放至左邊，手心向上，右拳變掌落至右胯，手心向上。

　　2.重心左轉，抬起右腿，雙手變運手，左手心向下，右手心向上。類似白鶴亮翅第2步

　　3.右腳向右前方45度落下，左腳收回至右腳，成虛步左腳尖點地，雙手推出，目視雙手尖前方。類似上三步

　　第十三式 肘底錘

　　1.左手由下向上畫圈，右手由上向下畫圈，雙手畫圈至雙腰處，左腿抬起，右手變拳放至左手肘下，左手成90度豎起，左腳放至右腳旁，比右腳多出半腳掌，成虛步。目視左手尖，餘光看右拳。

　　第十四式 倒卷肱

　　1.左手下放與右手腕相交，右拳變掌，左手在上，右手在下。

　　2.抬左腳向左後方邁出45度落下，同時雙手向下畫圈，展開。

　　3.抬右腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。

　　4.右腿向右後方邁出45度，同時雙手向下畫圈，站穩後展開。

　　5.抬左腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。

　　6.左腳向左後方邁出45度，同時雙手向下畫圈，站穩後展開。

　　第十五式 閃通背

　　1.左腳向左前方邁出45度，雙手成左運手狀，雙手心相對，左手在前在上，右手在後在下。

　　2.重心左移，左腳尖內扣，右腳尖沿地面向後畫圈，雙手從肩往右成運手動作，回身180度，右腳放在右身後45度，重心在左腳，目視前方，雙手心相對，左手在前在上，右手在後在下。

　　第十六式 掩手錘第二次

　　同“第九式”。

　　第十七式 轉體六封四閉第二次

　　1.左腳尖外擺45度，向左轉身，重心左移，抬右腿，左手前伸，右拳回縮變掌，雙手作左運手狀，左手心向下，右手心向上。

　　2.右腳落在右前方45度處，雙手推出。同時，左腳收回虛點在右腳旁。左手在下右手在上，雙手心相對，目視右前方。

　　第十八式 單鞭第二次

　　同“第五式”。

　　第十九式 雲手

　　1.左手向下畫圈，右勾手變掌，自然放下，成右運手狀。

　　2.抬起右腿向左腳併攏，右手畫一圈;右腳放下至左腳旁，抬起左腿向左邁出一步，左手畫一圈。畫圈應由內向外成圓弧狀，左上右下畫圈。右手抬起畫圈時，眼看右手;左手抬起畫圈時，眼看左手。手與腿的動作是上下相隨，抬右腿畫右手，抬左腿畫左手。

　　3.重複兩次“2”的動作。共出左腿三次。

　　4.結束時，左腳在左邊邁出一步站立，重心在左腳，雙手成左運手狀，掌心相對，雙目注視左邊。

　　第二十式 雀地龍

　　1.重心移至右腳，向右邊下蹲，左腿拉直，雙手姿式順勢右移，有細微變化，雙手心向上，目視左方。

　　第二十一式 上步七星

　　1.身體站起的同時，左腳外擺45度，重心仍在右腳。

　　2.重心左移，雙手作左運手，雙腕自然相交成十字型，左手在上，右手在下。右腳收回至左腳旁，比左腳多出半腳掌，虛點。

　　3.雙手回縮至胸前，右手從下方縮回到左掌心，右手背貼左掌心，雙手心都朝內，手指尖向上，再向外推出，目視雙手指尖前方。

　　第二十二式 下步跨虎

　　1.右腳向右後方邁出45度，雙手向下畫圈，展開。

　　2.重心右移，抬起左腿至左前方面45度懸空，右手向下畫圈，左手向上畫圈，雙手成左運手狀。

　　3.左腳落下，雙手又作一次右運手和左運手，重心放至左腳。

　　第二十三式 雙擺蓮

　　1.抬起右腳打雙手，先打左手再打右手，右腳收回至左腳旁。

　　2.右腳放下的同時，雙手收回至右前腹。

　　第二十四式 當頭炮

　　1.雙手變拳，左腳向左前方45度邁出，雙拳向左前方擊出，拳心向下，雙肘微曲。重心在左腳，目視雙拳前方。

　　第二十五式 金剛搗碓第三次

　　1.雙拳變掌，作“第二式金剛搗碓第6步”後的動作。

　　第二十六式 收式

　　1.雙手自然下放，再由下向上畫圈後在向下畫圈，放至身體兩側。雙手是由外向內畫圈，從兩腹處放至身體兩側。

　　2.收回左腳，並步站立。雙膝微曲，雙目平視前方。

　　注：拳不離手，曲不離口。閒暇時，在腦中回想招式，久而久之，就會做到意在拳先、拳隨心動，打出一套形神兼備、行雲流水般的太極拳。

　　習武人見面禮：左掌抱右拳。