上班族正確護嗓有哪些方法

　　上班族，經常要和客戶打交道，上級開會培訓，下級發言討論，嗓子用多了就難免出問題，嗓子痛、嗓音沙啞都是用嗓過度的表現，那麼上班族如何正確護嗓呢?上班族嗓子疼痛沙啞的原因有哪些?下面由小編為大家講解下上班族嗓子疼痛沙啞原因與保護方法吧。

　　上班族嗓子疼痛沙啞的原因

　　1、外界因素

　　生活地域氣候寒冷、乾燥，工作環境空氣被粉塵、化學氣體汙染，或者咽喉長期受菸酒、辛辣食物的刺激。

　　2、身體因素

　　某些全身性疾病的區域性表現，如貧血、消化不良、大便長期祕結、心臟病、支氣管炎、哮喘、肝臟病變、糖尿病及慢性腎炎等。

　　3、職業因素

　　嗓音工作者，如：教師、演員、銷售員、培訓員等。因長期多語言，會刺激咽部，引起慢性充血而致病。

　　1、吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類等，有利於慢性咽炎損傷部位的修復。多攝入富含B族維生素的食物，如動物肝臟、瘦肉、魚類、新鮮水果、綠色蔬菜、奶類、豆類等，有利於促進損傷咽部的修復，並消除呼吸道黏膜的炎症。

　　2、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如：油條、麻團、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等，減少對口咽部粘膜的刺激，以免加重炎症和延長病程。煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等食物儘量少碰。

　　3、使用適當的音量說話，避免大聲吼叫或提高音量，尤其在吵鬧的環境，使用麥克風將可免除大聲說話的弊端。使用適當的速度說話，一句話的字數以不超過七到十個字為限，且句子和句子中間需做停頓和換氣。使用適當的音調說話，避免音調太低，以減少發聲時的阻力和聲帶緊張。

　　4、工作時避免滔滔不絕的大聲說話，並且在工作之餘也要避免長時間聊天、打電話。

　　5、要有穩定的情緒：保持充足的睡眠，適當的運動，以維護良好的聲帶彈性。在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發洩音聲。

　　6、多喝溫開水，保持喉嚨溼潤，補充聲帶因長期使用而散失水分。含有大量水分的食物滋潤性最強，比如蘋果、梨、西瓜、黃瓜等。此外，溼潤的空氣對嗓子也有好處。冬季用暖氣時，要給室內空氣加溼，如常用溼拖把拖地板、使用加溼器等。

　　7、每天讓嗓子休息幾次，特別是長時間使用嗓子的時候。例如，和朋友聚會聊天后，最好休息一段時間不講話。平時說話多的人，午飯後噤聲半個小時。在飯館、酒吧等嘈雜地方，最好少說話，更不要高聲說話和喊叫。