喝湯養生的正確方法

　　湯在中國菜中扮演很重要的角色，很多人以為喝湯是一件很簡單的事，其實喝湯也有很多健康學問，錯誤的喝湯方式，可能給身體帶來不良影響。所以，喝湯不僅僅喝下肚，還要明白。

　　1.飯前喝?飯後喝?

　　俗話說：“飯前先喝湯，勝過良藥方”。西餐的出菜順序也是先喝湯，再用主菜及副餐。營養專家表示，進湯時間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時也可緩慢少量進湯。飯前喝點清淡的湯，可以把胃“啟用”，讓胃處於活躍的狀態，再吃飯時，胃就會很自然地工作，對消化吸收有好處。

　　飯前喝湯，以少油少鹽少糖的湯為首選，如綠豆湯、蛋花湯或是玉米羹等，並且不能喝太多，一般一碗左右就夠。心臟不太好的人，更不能喝太多。

　　在中餐館進餐，有時候會把湯放在用餐最後，這樣並不可取。飯後已經飽了，再喝湯容易導致營養過剩，造成肥胖;且湯會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

　　2.喝太多湯

　　無論吃什麼，都需要控制數量，喝湯也不例外。不能什麼湯都喝，也不能什麼湯都多喝。

　　那些高熱量、高鹽份、高嘌呤***普林***的湯，多喝對身體無益，特別是患有痛風、腎臟病及高血壓的人，最好不要喝這些湯。

　　健康人吃飯時可慢慢滿喝一些湯，胃部感覺舒適就適可而止。即使非常美味的鮮湯，也需要控制量，特別是餐館的湯內含鈉鹽較多。

　　3.快速喝湯

　　有些人喜歡咕咚咕咚很快把湯喝完，但這樣容易導致肥胖。快速喝湯，不經意就會吃過量。所以，慢速喝湯比較好。在充分享受湯的美味時，也給食物的消化吸收有充裕時間。

　　此外，慢慢喝湯，比較快會有飽腹感，對保持體重有幫助。

　　4.湯太燙

　　在許多人的觀念中，湯要熱乎乎喝才好。但是人體口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的溫度，只有攝氏60度左右，太熱的湯容易造成黏膜損傷，增加罹患食道癌風險。

　　5.湯泡飯

　　一些父母，因為工作忙，有時候會將燉好的湯或菜內湯汁拌飯給孩子吃，以增加味道，孩子也喜歡。但這種做法並不健康。

　　米飯被湯浸泡會變軟易吞，減少咀嚼次數，容易快速吞嚥，從而增加胃的消化負擔。所以，吃湯泡飯不利健康。

　　6.哪些湯晚上不能喝

　　肉類煲湯較油膩且熱量高，晚上最好不要喝，上午或中午吃比較好。

　　很多人認為，多喝骨頭湯刻補鈣，但骨頭中的鈣能溶解在湯裡的量很低，10千克排骨熬成豬骨湯中的鈣量還不足150毫克。並且，骨頭湯也油膩，晚上喝對健康和體重無益。晚上喝湯儘量以清淡為好，且不易喝太多。

　　健康飲食專家認為，正確健康的喝湯，才可以發揮湯的滋補保健功效，如果違反這些原則，沒有正確喝湯，反而不利於自己身體健康。