小孩子如何減肥瘦腿不傷身

　　現代生活條件的改善，讓孩子們在學生年紀，就出現了體重上升。臉胖，肚子大，腿粗各種來，那麼，小孩子該如何才能減肥瘦腿呢?下面由小編為大家介紹小孩子如何減肥瘦腿，希望能幫到你。

　　小孩子如何減肥瘦腿

　　1、多運動

　　平時有時間可以多做運動，而且在學生還有專門的體育課，多去活動活動，可以跑跑步，做做高抬腿，對於燃燒腿部脂肪和塑造腿型都有很好的效果哦。

　　2、喝夠八杯水

　　學生時期本來代謝都很旺盛，如果每天喝夠八杯水，不僅可以加快新陳代謝還有助於排掉體內的垃圾和廢物，飯前喝水可以控制食慾，那進入你體內的能量就少了，如果加多點運動那就可以瘦腿咯。

　　3、吃飯時要細嚼慢嚥

　　有些學生在吃飯的時候匆匆忙，反正就是吃飯快，這樣很難控制食量，可能吃多了你也沒發現，其實吃飯的時候要嚼慢嚥，這樣有利於消化，而且還可以降低你的食慾，吃的時間多了，你就會覺得我吃得很多了，容易控制攝入量，對於瘦腿也有一定的幫助哦。

　　4、做瘦腿操

　　學生在宿舍的時候可以做做瘦腿操，坐在床上，大腿和小腿要擺成垂直狀態，接著將小腿慢慢地抬起來，直至雙腿伸直，堅持30秒就可以了。如此重複動作大概30次左右，一直做到腳發軟發酸才行哦。

　　5、瘦腿操

　　仰臥在床上，將雙腿伸直然後稍微抬起，將枕頭放在兩腳膝蓋的地方，然後兩膝蓋緊緊地夾住枕頭，用力地向內擠壓，重複動作30次就可以了。

　　6、早上吃個煮雞蛋

　　學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

　　小孩子吃什麼瘦腿最快速有效

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

　　2、芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。

　　3、奇異果

　　奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　4、菠菜

　　菠菜可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

　　5、西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，可以補骨，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　6、紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下半身脂肪。

　　小孩子腿粗胖的原因

　　1、遺傳基因影響

　　天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

　　2、愛穿不適合自已的鞋

　　由於小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。