小孩子如何補鈣和鋅

　　小孩子處於生長髮育期，父母要注意給他們補充營養，如果缺乏鈣和鋅會影響小孩子的骨骼發育。那麼小孩子應該如何補鈣和鋅呢?跟著小編一起來看看吧。

　　小孩子補鈣和鋅方法

　　1、如何補鈣

　　1.1、多晒太陽 :每天讓寶寶多晒太陽有助於寶寶吸收維生素D, 從而促進鈣的吸收。

　　1.2、牛奶:牛奶是補鈣的極佳食品。牛奶中的鈣磷比例適當,利於鈣的吸收。

　　1.3、魚肝油:魚肝油含有豐富的維生素A和D,能促進鈣的吸收。

　　1.4、豆類食品:大多數豆類都含有豐富的鈣,且大豆容易被人體吸收。

　　1.5、綠色蔬菜:綠葉蔬菜不僅富含鈣,而且有助於寶寶腸道蠕動促進消化。

　　1.6、蝦皮:蝦皮富含鈣、蛋白質和礦物質,是補鈣上佳食物。

　　2、如何補鋅

　　2.1、肉類:豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚等肉類都含豐富的鋅。

　　2.2、蔬菜類:黑木耳、海帶、南瓜、茄子等蔬菜中富含鋅,同時還有各種人體所需微量元素。

　　2.3、堅果:核桃、花生、芝麻等堅果中含有豐富的鋅,但寶寶還未能消化整個顆粒的堅果,因此要做成粉狀給寶寶食用。

　　小孩子補鈣的食譜

　　1、牛奶粥

　　原料:大米50克,水4杯,奶粉3調羹。做法:將大米淘洗乾淨,用水泡1小時,放入鍋中熬成粥。為寶寶盛出一碗粥,加入3調羹奶粉,攪拌均勻即可。

　　2、草菇豆腐

　　適合年齡:7個月以上。原料:草菇 50g,北豆腐60g,鮮豌豆 30g,水澱粉15ml,醬油5ml,油2 湯匙,鹽1g做法:將草菇洗淨,對半切開;豌豆洗淨,煮熟;豆腐切片,備用。中火加熱鍋中的1 湯匙油,將豆腐下鍋煎至兩面呈金黃色,盛出。再起鍋,加熱餘下的1 湯匙油,倒入草菇翻炒,加入2 湯匙水,加熱23分鐘至草菇成熟,再加入豆腐及豌豆,放醬油和鹽調味,用水澱粉勾芡,燒開即成。營養提示:補充維生素和鈣質。

　　3、油菜粥

　　適合年齡:6個月以上,原料:大米30克、油菜葉5片。做法:大米洗淨加水煮至米熟爛。油菜葉洗淨,剁碎。油菜放入粥中,再煮5分鐘。營養提示:油菜中含有豐富的鈣、鐵和維生素C和胡蘿蔔素,油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中是最高的。油菜裡含有的草酸很少,可以放心讓寶寶多吃。