產後如何減肥瘦肚子
產後如何減肥?這是很多產後婦女們所關注的，畢竟對於愛美的女性朋友們來說，擁有一個苗條的身材是她們所追求的，然而產後的贅肉卻讓不好媽媽感到煩惱。產後減肥瘦肚子的方法有哪些?下面就是小編給大家整理的產後減肥瘦肚子的方法，希望對你有用!
產後減肥的最好方法
為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。
1、產婦可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，幫助子宮和陰道復原。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛鍊，謹防出現其它產後病症。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。
2、產後不要貪圖安逸，過多地躺臥，要儘早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，並經常更換臥床姿勢。
3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰臥起坐，沒多長時間你就會發現肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子後臀部下垂。
4、產後10幾天，女性可以趁寶寶睡覺時，平躺床上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。
產後減肥瘦肚子的飲食要點
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
3、多喝湯
湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加，導致產婦出現慢性失血的情況，出現貧血。但是湯飲要適度，防止產婦出現奶脹的情況。
4、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
5、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
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辛辣刺激的食物會導致產婦出現胃腸不適，過多是甜食會影響產婦的食慾，還有可能會導致量過剩而轉化成脂肪，出現身體肥胖。
7、多吃蛋白質高的食品
產後比平常更應該多補充蛋白質，特別是動物的蛋白，如：雞、魚、瘦肉、動物肝、血，豆類也是不能缺少的一種食物，但是也不要補充過量，不然會加重肝腎負擔，反而是對身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了，不要超過這個量。
8、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
產後減肥要注意的細節
1、產後減肥細節——起床喝水
當你早上起床後，先用切一片檸檬泡一大杯水，但是不要一飲而盡，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到腸道的蠕動，檸檬的酸度也是很好的天然減肥劑，在清晨排除體內垃圾是非常重要的，產後不久常會出現便祕的情況，也可以在水裡面加一點鹽，正確的喝水習慣會讓你的“美腹計劃”提速。
2、產後減肥細節——做個浴美人
在洗澡前，先準備一杯牛奶，然後用刷子對腹部，腿部進行刷洗，再把牛奶塗在肚子上，用雙手從裡向外揉，一邊揉一邊可以聞到牛奶的香味，十幾分鍾後洗乾淨，這樣能夠幫助燃燒脂肪，收緊鬆弛肌膚，促進新陳代謝。
3、產後減肥細節——咖啡
如果你已經停止了用母乳餵養你的寶寶的話，那麼建議你每天喝一點咖啡，因為咖啡中的一些物質可以促進脂肪燃燒，當然烏龍茶也是可以的哦。以上就是小編給新媽媽在生產後減肥的幾個小竅門，不過小編也在此提醒下產後減肥健康永遠是第一位的!應保持營養的均衡，切不可節食，應吃健康的食物，避免吃垃圾食品，否則往往達不到良好的減肥效果!
4、產後減肥細節——散步
帶上計步器，每天都練習快走，大約每天要走10000步左右，這樣你會加倍的燃燒你的脂肪，每天走的路數有這麼多的話，你發胖的機率也就自然的減少了。