如何才能讓肥胖兒童降低體重

　　現在兒童普遍營養過剩，嚴重影響健康狀況，肥胖的兒童在現在社會非常常見。下面是小編分享的兒童肥胖的判斷標準，一起來看看吧。

　　改善肥胖少兒的方法

　　1、快走健步運動

　　散步也是一種運動，但由於運動量不足，不能達到減肥和健身要求。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

　　小百科：原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢些後逐漸達到要求。步行距離和速度可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

　　2、爬樓梯運動

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。

　　小百科：減肥過程父母要更加關心孩子內心感受，經常讚揚孩子的優點，給予關心及疼愛。如果能控制長高而體重沒有相應增加，這就已經達到肥胖治療效果。

　　兒童肥胖的判斷標準

　　1、年齡體重比例

　　根據不同年齡體重的正常值來檢測肥胖。適用於小年齡兒童。體重超過同年齡、同性別兒童的平均體重2個標準偏差為超重，超過3個標準偏差為肥胖***有標準表格***。

　　小百科：用體重作為判定標準時還要考慮身高和體型，同一年齡的孩子，身高偏高孩子的體重比偏矮的孩子要重，因此，需同時目測孩子的體型以減少誤差。

　　2、身體脂肪含量

　　寶寶肥胖問題多，建議從飲食改善做起。

　　是直接測量區域性體脂的一個方法。皮下脂肪厚度與全身脂肪含量的關係與年齡、性別、脂肪堆積量及測量技術有關。

　　小百科：成人皮下脂肪佔全身脂肪三分之一，在新生兒則佔70%～80%。

　　3、體重指數BMI

　　BMI=體重***kg***/身高***m2***，此數值在兒童青少年期，隨年齡而變化。BMI處於同年齡85百分位以上者為超重。

　　小百科：BMI介於18.5～22.9為正常;≥23.0為超重;25.0～29.9為Ⅰ度肥胖;≥30.0為Ⅱ度肥胖。

　　4、身高標準體重

　　身高體重超過參照人群的20%作為診斷肥胖的界值點。超過20%～29%為輕度肥胖，30%～49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。

　　兒童減肥注意要點

　　1、不宜飢餓節食

　　兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育。兒童不能使用飢餓療法及使用減肥藥物、使用減肥手術以及不合適的快速減肥。

　　2、不宜忽視感受

　　孩子情感方面的問題會影響體重。來自學業壓力、家庭關係緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學關係不融洽等都會使孩子傾向於貪食來減輕壓力。

　　3、不要暴飲暴食

　　不要孩子喜歡吃就無限量吃，以免把胃撐大反而吃更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由於飢餓吃得過多。

　　4、控制碳酸飲料

　　控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。媽媽應儘量用不含糖果汁和水來代替。飯前媽媽讓孩子喝點果汁，一杯果汁進肚，小小的胃容量也就不多了。