吃燒烤的危害有哪些

　　正值夏日，馬路餐桌變得異常火爆。燒烤成為年輕朋友們十分鐘愛的夜宵選擇，卻殊不知自己在等同於“慢性自殺”。那麼，吃燒烤有什麼危害?下面由小編為大家介紹吃燒烤的危害，希望能幫到你。

　　吃燒烤的危害

　　容易上火

　　經過燒烤，食物性質偏向燥熱，加上多種調味品，如孜然、胡椒粉等的使用，極為辛辣刺激，會大大刺激胃腸道的蠕動及消化液的分泌，可能會損傷消化道黏膜，還會影響體質平衡，導致人“上火”。吃烤肉有一個最直接的反應，就是口舌生瘡和臉上起包。

　　致癌危險

　　肉類中的核酸在梅拉德反應中，與大多數氨基酸在加熱分解時產生基因突變物質，這些基因突變物質可能會導致癌症的發生。還有，在燒烤的環境中也會有致癌物質通過面板、呼吸道、消化道等途徑進入人體從而誘發癌症，引發胃癌、腸癌等。

　　易感染寄生蟲

　　燒烤的食品外焦裡嫩，可能有的裡面還不熟，甚至是生肉。還有一些病雞鴨、病牛羊肉中產生大量的寄生蟲，會埋下患腦囊蟲的隱患。

　　減少蛋白質利用率

　　肉類在燒烤中散發誘人芳香氣味，可隨著香味散發，維生素遭到破壞，蛋白質發生變性，氨基酸也同樣遭到破壞，嚴重影響蛋白質、氨基酸、維生素的攝入。

　　影響視力

　　燒烤時煙燻很厲害，會嚴重影響青少年視力，極易造成視網膜等眼疾病的發生。

　　染上“現代病”

　　因為燒烤類食物脂肪高、熱量高，而高血壓、糖尿病、心血管疾病等“現代病”與之息息相關。

　　減少燒烤毒性的吃法：

　　1、控制烤盤溫度：如果能夠對烤盤控溫，讓它保持在160度以下，至少不要超過200度，就可以大大減少致癌物的產生。韓國有些烤肉店正是這樣做的，烤盤散出的煙氣從下面抽走，而且有效控溫讓肉不會焦糊。

　　2、和果蔬一起吃：新鮮蔬菜和水果中含有大量的維生素C和維生素E，其中維生素C在胃內具有阻斷亞硝酸鹽和仲胺結合的作用，從而可減少致癌物亞硝胺的產生，而維生素E具有很強的抗氧化作用。許多常見的蔬菜和水果中含有大量纖維素，對腸道有很好的清理作用，可以促進致癌物的排出。用生的綠葉菜裹著烤肉吃，也可以大大降低致癌物的毒性。研究發現，葉綠素含量越高，消除致癌物的致突變作用效果就越好。所以，那些綠生菜葉子可不僅僅是墊盤子的裝飾品，它們其實是健康吃烤肉的重要組成部分。韓國人非常注意這一點，總是用大量的生蔬菜來配合烤肉吃，再配些用發酵大豆製成的醬湯和乳酸發酵製成的泡菜。用番茄醬和檸檬汁塗在烤肉上吃，可以減少致癌物的危害。

　　3、細嚼慢嚥：因為人的唾液中有過氧化酶，他能分解食物中的部分致癌物質，但前提是食物在口中咀嚼需30次以上。特別是對於兒童來說，其消化系統還未完全發育成熟，家長更因該提醒他們慢慢咀嚼。同時，慢慢咀嚼也是一種享受，使美味盪漾在舌尖，脣齒留香。

　　4、選擇脂肪少的肉類：儘管油脂在燒烤過程中會產生誘人的香氣，但還i是建議少選擇帶皮或肥肉過多的部位，因為這些被分解的脂肪滴在火上再與肉裡的蛋白質結合，就會產生致癌物質。如可以選擇無骨雞胸肉、鴨胸肉和瘦牛肉等低熱量肉類。

　　5、新增香草調味料：因為百里香草及鼠尾草裡的某些物質可以阻礙雜環胺類對健康的損害：芥末可以抑制燒烤時產生的有害物質對健康的損害，而且一點點的量就足夠。研究發現，用大蒜汁和桂皮粉、迷迭香等醃製肉片，可以減少烤制時致癌物的產生數量;

　　6、鮮啤酒去烤毒：這是德式燒烤的吃法。這樣可以使吃進體內的雜環胺類失去戰鬥力，當然必須是新鮮的啤酒，某些沒有酒精的飲料就沒有這個效果。

　　7、用微波爐燒烤：微波爐裡做燒烤，解決了過去在油炸食品時室內所產生的油煙汙染。

　　如果在吃烤肉的時候，控制肉類的數量，增加蔬菜和薯類的數量，至少做到一份薯類，一份蔬菜，再加上一份肉，營養平衡就能大大改善，也能在很大程度上避免血脂和血壓上升的麻煩。最令人高興的是，還有利於減少誘發腸癌的危險。