適合孕婦吃的乾果零食有哪些

　　乾果中通常都會含有豐富的各種維生素，蛋白質，微量元素，人體所需的氨基酸，磷脂，等等，可以說營養豐富，同時又方便食用，由其是對於妊娠期中的女性來說適當吃些乾果類食物，對促進身體健康具有很大的幫助。下面由小編為大家介紹適合孕婦吃的乾果零食，希望能幫到你。

　　適合孕婦吃的乾果零食

　　核桃：核桃營養豐富，由其是其中的磷脂含量更是提供腦活力的最好方法，對於準媽媽來說在孕期吃點核桃對促進胎兒的大腦發育，對保護胎兒的視力，具有積級的意義。

　　南瓜子：小小一顆南瓜子，其營養價值可是非常高的，磷酸，微量元素，有機酸的含量都是非常高的，同時其膽固醇的含量也是非常低的，由其對於那些怕胖同時又想補充營養的妊娠期婦女由為適用。同時對於食慾不振，大便乾燥，等人還具有開胃，潤腸之功效。

　　夏威夷果：夏威夷果中含有豐富的不飽和脂肪酸，氨基酸，鈣，鐵，磷，等多種統維生素，對促進胎用大腦的發育具有積級的意義。

　　開心果：很多妊娠期的女性會由於不斷增大的子宮壓迫到腹部，從而影響到準媽媽的食慾，再加上孕中期，女性本身的運動就相對較少，所以本身腸胃不通，大便乾燥，甚至便祕的問題就會越來越嚴重，而開心果，具有潤腸通便之功效，所以對於準媽媽來說孕中期適當的吃點幹心果對預防便祕具有很大的幫助。同時開水果中維生素的含量，特別是維生素E的含量是非常高的。

　　長壽果：長壽果學名叫碧根果，是一種具有益氣補血，補腎健腦之功效的保健呂，對於準媽媽來說孕期適當的吃些碧根本，對將來寶寶的毛髮發育具有很大的幫助。

　　蠶豆：蠶豆也是屬於堅果類食物的一種，當然了現代工藝將蠶豆製作得更加美味，其維生素E含量豐富，同時又含有豐富的不飽和脂肪酸，因此準媽媽適當的多吃點，對促進身體健康也具有很大的幫助，但是據權威的醫學認為並不是每個準媽媽都適合吃蠶豆的，由其是一些有遺傳性遺傳性葡萄糖-6-磷酸脫氫酶***G-6-PD***就更不適合食用。再者傳統日常生活中我們所購買的蠶豆中鹽份過多，因此不適合食用過多。

　　大棗：大棗是公認的有機酸，維生素，蛋白質，不飽和脂肪酸含量最多的一種乾果，同時如果是紅棗的話還含有豐富的鐵元素，最適合補血食用了。因此大棗是準媽媽孕期一定要吃的保健品之一。

　　葵瓜子：小小一粒葵瓜子其營養成份是沒辦法用語言來衡量的，由其是對於孕早期的孕婦來說，適當的吃點葵瓜子，不僅能補充葉酸，同時還能有效的緩解孕吐。

　　其實，生活中很多幹果類食物都是非常適合準媽媽食用的，當然了準媽媽在食用的時候也切記不要吃得過多，以免引起營養過剩，或者上火等一些其它問題

　　孕期吃零食原則

　　1、選擇有營養的零食來吃

　　孕期非常饞零食的準媽媽們，在挑選零食的時候，一定是營養第一的。可以選擇營養價值較高的零食，例如堅果、水果、酸奶、葡萄乾、大棗等等，這些零食的營養價值比較豐富，適合準媽媽吃。相反地，像一些碳酸飲料、冰淇淋、奶油蛋糕等等這些小零食，並沒有太大的營養，對身體也無益，準媽媽就應適當地避免。

　　2、注意零食的保質期

　　準媽媽們在挑選零食的時候，一定要觀察其保質期，是否是近期生產的，過期的食品可不要吃喔!除此之外，該零食開封后多久需要食用完也要知曉，注意零食的保鮮度，要在規定的時間之內食用。

　　3、選擇新增劑較少的零食

　　有很多小零食裡面添加了太多的新增劑和防腐劑，還會適當新增一些使用香精香料，來增加食物的香甜味道。準媽媽挑選零食需要注意，儘量避免選擇新增劑太多的零食，如果這一款小零食的配料表裡麵食品新增劑這一項配料太多，就不要選購了，吃新增劑太多的零食，對孕婦本身和胎兒的發育都沒有任何好處。

　　4、避免高糖、油炸類零食

　　炸雞腿、炸雞翅、薯條這類的零食，都屬於油炸高糖類的食物，是不適合準媽媽食用的。油炸食品，在經過了高溫油炸之後，食物本身的營養都已經被破壞掉了，若孕媽媽常吃，不僅容易造成營養不良和貧血的現象，更會導致妊娠期高血壓的風險，還會增加難產的機率。因此，油炸高糖類食物，準媽媽儘量別吃。

　　5、準媽媽吃零食要控制量

　　愛吃零食的準媽媽們，除了要挑選營養健康的零食食用之外，還需要控制零食的食用量，一次不能吃太多，過量的話，很容易導致體重的過度增加，孕婦超重，很多風險就都跟著來了。所以，準媽媽吃零食一定要注意量的控制，每次最好只吃半個蘋果、一小塊蛋糕、一小杯酸奶這樣的份量足夠了。

　　6、別把零食當飯吃

　　有些孕媽媽非常愛吃零食，而吃多了零食呢，又吃不下主食了，結果就導致胎寶寶發育不良、發育遲緩。準媽媽要警惕，千萬別把零食當飯吃，少吃零食，多吃主食，可以促進胎寶寶的生長，避免胎寶寶發育不良。因此，太愛吃零食，甚至把零食當飯吃的準媽媽們可要調整一下了。

　　很多零食的營養價值也非常高，因此，孕期並不是所有的零食都不能吃。想吃點零食解解饞的準媽媽記得遵循以上原則，這樣才能吃出健康哦!

　　孕期孕婦吃什麼水果好

    　1、蘋果。

　　蘋果中還有多種的維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，對於很多孕婦怕胖的來說，可以多吃些蘋果，可以有效防止女性朋友過度發胖，同時對胎兒的發育也是很有幫助的，蘋果還能對腸胃功能起到很好的調節作用，如果能連皮一起吃，不管是拉肚子還是便祕都有很好的改善作用，被便祕所折磨的孕婦可以多吃些蘋果，蘋果還有一個很重要的功效能緩解孕吐，沒食慾的孕婦吃蘋果有很好的緩解作用。

　　2、櫻桃。

　　櫻桃都是所以水果中含鐵質最豐富的，幾乎是蘋果和橘子以及梨中的20倍，而且櫻桃中還含有胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多吃能起到補血的作用，也能幫助腸胃功能，孕婦多吃櫻桃，通常生下來的寶寶會擁有一張紅潤健康的面容。

　　3、梨。

　　梨能起到清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的功效，如果準媽媽出現了妊娠水腫、妊娠高血壓的情況，可以多吃些梨，梨能起到鎮靜安神和消炎鎮痛的作用。

　　做法：把生梨去核後放入冰糖10克、貝母5克，用文火燉熟，喝湯吃梨，可以有效防止外感風寒、咳嗽多痰等情況。

　　4、檸檬。

　　檸檬中還有豐富的鋅、碘、鐵等多種礦物質，對胎中寶寶的發育是有很重要的作用，而且檸檬富含維生素C，，能很好的增強孕婦的免疫能量，可以有效預防感冒，還能讓出身後的寶寶肌膚細膩，檸檬味酸，還容易刺激腸胃，建議泡水喝或者調成飲料喝為佳。

　　5、香蕉。

　　香蕉中鉀的含量極高，香蕉中的鉀有降壓和保護心臟與血管內皮的作用，對孕婦朋友是很有利，除此之外，香蕉還能促使大腦產生5—羥色胺，改善人的情緒，所以香蕉是一種能讓人愉快的水果，營養學專家推薦準媽媽每天都要吃一根香蕉。

　　6、火龍果。

　　火龍果中具有豐富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，準媽媽吃火龍果可以有效接觸體內的重金屬毒素，火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素，能很好的調節胃腸功能，可以有效預防女性在孕期出現便祕的情況，而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖，所以準媽媽不需要當心吃火龍果糖會攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓的孕婦是有很大好處，建議孕婦可以1到2周吃一個火龍果。