秋季健康小常識

　　秋季的天氣越來越涼，而且晝夜溫差大，抵抗力不好的人就容易感冒生病，所以秋季不僅要注意飲食健康，還要經常鍛鍊身體。下面小編準備了，希望對您有幫助！

　　運動適量防止損傷

　　從夏天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，並非運動越多就越好。從中醫理論講，秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。

　　秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。 另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈迴圈的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的專案，以免發生意外。

　　何進行冷水浴鍛鍊

　　所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一範圍內，因此很適合開始冷水浴鍛鍊，可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。據日本的研究者報告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發作並減少對藥品的需要。

　　冷水浴鍛鍊需循序漸進：洗浴部位應“由區域性到全身”、水溫應“由高漸低”、洗浴時間也應“由短漸長”。常見的冷水浴鍛鍊有以下四種：

　　***1***頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。

　　***2***腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。

　　***3***擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長。

　　***4***淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。 冷水浴並非適合每個人。患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

　　秋季補水防燥知識

　　一、水得慢慢喝。口渴時一下子喝進了幾杯水，這樣不科學。再渴，水也得慢慢喝，越急越不能解渴，更達不到補水的效果，所以也就不能正確地防燥。

　　二、以小分子能量水為主。喝水不僅僅是解渴，而是滋潤，選擇有能力清潔細胞毒素的水質，是秋季補水防燥的根本。

　　三、秋季防燥，就是給細胞補水。細胞缺水，人體的機能就如一臺缺少“機油”的機器，缺乏潤滑油的機器，時間長了會因為溫度過高而導致停機。當然停機還會損壞機器的零部件，以後的功率就會大大下降。同理，人體的細胞缺水，細胞活力、能量就會大大下降，還會伴生多種疾病。

　　四、促進血液新陳代謝。血液好壞決定身體好壞，血液的質量取決於水的質量。血液充足，不含雜質，人的精神就好。

　　五、注意食物的搭配。虛火旺盛的人，宜吃清淡、清涼的食物，飯前還可適當喝些湯。怕冷的人，可以吃一些補氣血、壯陽的食物，不可猛補，宜平補。

　　九種秋季茶飲防感冒

　　1.蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。

　　2.薑茶飲：生薑10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。

　　3.菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。

　　4.姜棗飲：生薑5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。

　　5.蘿蔔飲：蘿蔔適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。

　　6.三辣飲：大蒜、蔥白、生薑各適量，煎湯，趁熱飲。

　　7.薑糖飲：鮮薑末3克、紅糖***或白糖***30克，開水沖泡代茶飲。

　　8.桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。

　　9.菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。

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