早晨第一杯喝什麼好處多多

　　經過一夜的睡眠，人在清晨的時候身體會處於缺水狀態，所以早起第一杯水尤為重要。

　　喝好早晨第一杯水，不僅能有效補水，還可以調節腸胃、清掃體內垃圾。別看早起喝水是件小事，未必每個人都知道怎麼喝才健康，喝好早晨第一杯水，能多活十年!

　　早晨喝一杯水，好處太多了!

　　1補充水分

　　晚上睡覺時，人體會通過尿液、面板、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

　　2預防心腦血管病

　　經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液黏稠度增高，血管阻塞發生機率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

　　每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，可起到稀釋血黏稠度，防止心腦血管疾病的作用。

　　3促進排毒、消除色斑

　　色斑反應了體內毒素的堆積，排毒最好的方法便是正常排洩。晨起後喝一杯溫水，有助於促進排毒、消除色斑。

　　4調節腸胃

　　經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

　　5預防便祕、清掃體內垃圾

　　起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動、清掃體內垃圾，預防便祕。

　　6使大腦清醒

　　水會增加血容量，促進血液迴圈，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

　　早晨第一杯水喝什麼最好?

　　起床後，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認為檸檬水是最佳選擇。那麼，早晨第一杯水到底喝哪種水，怎麼喝才好呢?

　　1新鮮白開水最佳

　　首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科主任洪忠新表示，“溫白開水是清晨第一杯的最佳選擇。”

　　研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

　　此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液迴圈，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

　　2淡鹽水最差

　　中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗指出，淡鹽水最不值得推薦，因為現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。

　　有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

　　3中年女性選擇蜂蜜水

　　美國農業部人類營養中心研究發現，蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞症狀。

　　另外，蜂蜜水適合便祕的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。

　　4面板不好，喝點檸檬水

　　每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養顏的功效。

　　5果汁、碳酸飲料最好別喝

　　早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利於身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排洩，還容易使人體缺水。

　　6牛奶不是“第一杯”

　　空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等反應。

　　早晨第一杯水這樣喝，多活十年!

　　1空腹喝：促進血液迴圈

　　早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液迴圈、沖刷腸胃的效果。

　　2小口喝：保護心臟、防血壓升高

　　快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。

　　尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、噁心、嘔吐，甚至血壓升高。

　　所以，早上喝水一定要小口小口地喝，正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下。

　　3適量喝：減少身體負擔

　　早晨第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非常口渴，可以適當多喝一些。

　　對於本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的朋友，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

　　4溫熱著喝：保護血管和食道

　　早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

　　過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。

　　所以，早晨第一杯水不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近於室溫。

　　早晨喝一杯水，能夠補充水分、預防心腦血管疾病，還能調節腸胃、排毒防便祕，好處太多了!