減肥期間適合吃什麼水果

　　減肥中的MM都有這樣的困擾，水果到底吃不吃?什麼水果適合減肥?下面小編就和大家分享減肥適合吃的水果，來欣賞一下吧。

　　減肥適合吃的水果

　　菠蘿：

　　50大卡/100克。

　　一個菠蘿=1.5碗飯。消耗一個菠蘿大約需要慢跑43分鐘。

　　芒果：

　　60大卡/100克

　　一個芒果=0.9碗米飯。消耗一個芒果大約需要慢跑25分鐘。

　　香蕉：

　　89大卡/100克。

　　一個香蕉=0.5碗米飯。消耗一個香蕉大約需要慢跑13分鐘。

　　蘋果：

　　52大卡/100克。

　　一個香蕉=0.4碗米飯。消耗一個蘋果大約需要慢跑11分鐘。

　　橙子：

　　47大卡/100克。

　　一碗橙子=0.37碗米飯。消耗一個橙子大約需要慢跑10分鐘。

　　西瓜：

　　30大卡/100克。

　　一塊西瓜***大個***=0.37碗米飯。消耗一塊西瓜大約需要慢跑10分鐘。

　　火龍果：

　　51大卡/100克。

　　一個火龍果=0.3碗米飯。消耗1個火龍果大約需要慢跑9分鐘。

　　桃子

　　48大卡/100克。

　　一個桃子=0.3碗米飯。消耗1個桃子大約需要慢跑9分鐘。

　　草莓

　　32大卡/100克。

　　10個草莓=0.25碗米飯。消耗10個草莓大約需要慢跑6分鐘。

　　葡萄

　　43大卡/100克。

　　10個葡萄=0.2碗米飯。消耗10個葡萄大約需要慢跑5分鐘。

　　哈密瓜

　　34大卡/100克。

　　一塊哈密瓜=0.15碗米飯。消耗一塊哈密瓜大約需要慢跑4分鐘。

　　減肥吃水果的誤區

　　1：每天只吃水果

　　飲食講究食物種類多樣，以穀類為主，粗細糧適當搭配，蔬菜肉類都要適當吃一些。主食含有豐富的碳水和膳食纖維，肉類富含蛋白質，而多數水果幾乎不含蛋白質，所以光吃水果並不利於身體健康。

　　2：認為吃水果不長胖

　　水果雖然是利於減肥的健康食物，但任何食物吃多了，都會有發胖的風險。而且水果本身富含糖分，如果不加選擇地吃太多，尤其是吃過多含糖高或脂肪高的水果，也是一樣會發胖的。

　　3：飯後立刻吃水果

　　飯前吃水果，既健康又減肥。但飯後立刻吃水果卻是不健康的做法，這容易讓水果在胃中滯留，產生腹脹、打嗝，甚至腸胃不適，所以最好在吃完飯一小時後再吃。

　　4：用果汁代替水果

　　在水果被榨成果汁的過程中，損失了大量的膳食纖維和維生素，讓水果丟失營養，升糖指數卻相應變高。一杯果汁的糖分相比於一個完整的水果來說，要高很多，還不飽腹，所以並不適合減肥時飲用。

　　只吃水果減肥靠譜嗎

　　水果在以熱量低而自豪的同時，也有很多的營養劣勢。比如說，水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質相當不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來了。因為這會造成一天當中的蛋白質攝入量大大下降，容易引起浮腫病。

　　只吃水果做主食的女孩子們會發現，自己頭髮掉得很多，面板鬆弛而容易腫脹，臉色暗淡，並沒有想象中的清爽美麗。時間長一些，很可能還會出現經血減少甚至月經停止的情況，這就是營養不良帶來的惡果。

　　所以，只吃水果的減肥方案是萬萬不可長期持續的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質的不足，晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃點肉或魚，只需1-2兩***去骨刺後的重量***就好了。為安心起見，最好再加上一粒複合營養素補充劑。