按摩養生保健知識有哪些

　　人體的很多穴位都有保健功效，按摩這些穴位可以防病強身，那麼，常見的保健穴位有哪些呢?下面就讓小編來告訴你。

　　中醫按摩養生方法

　　1、三陰交

　　在小腿部內側內踝高點上三寸，脛骨內側面後緣，為主治婦科病常用穴。婦女由於月經、胎產、哺乳等，以血為用，又易耗血，因此，情緒易於激動，肝氣容易鬱滯，出現肝血不足的狀態。三陰交能疏理肝脾養血，常用來治療月經不調、崩漏、痛經、經閉、帶下、產後腹痛、習慣性流產、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。

　　2、足三裡

　　它位於小腿的外側，膝蓋骨斜下方。足三裡是胃腑疾病和人體強壯的重要穴位，幾乎所有的胃腸道疾患，例如淺表性胃炎、糜爛性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎等疾病，一旦有胃痛、胃脹、反酸、燒心、呃逆、便祕、洩瀉等症狀，都可以按足三裡穴位來進行保健。具體操作方法是每日按揉50~100次，以有酸脹感為最佳。

　　3、湧泉

　　在足心凹陷處。平時按揉有助於治療咽喉腫痛、頭痛、眩暈、高血壓等。由於此處最敏感，刺激後有開竅蘇厥、回陽醒腦的特殊功效，若發現有人猝然昏倒、不省人事，可給予該穴位強刺激，按揉50~100次。

　　4、關元穴

　　它位於肚臍下三寸，是“男子藏精，女子蓄血之處”，臨床上常用它來治療泌尿、生殖系統等疾病，例如不孕不育、閉經、遺尿、陽痿、洩瀉、帶下、產後腹痛等。還可以用擦法，以透熱為度，每天1~2次;或者可以艾灸，每次10~15分鐘，每天1次。

　　5、膻中穴

　　位於兩乳頭連線中點，胸骨之上，屬於任脈，是心包經經氣聚集之處，此外，一身宗氣也匯合於此穴。膻中有理氣開胸、降氣通絡之功，多用於治療心悸、氣短、胸悶、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根來回摩擦，以透熱為度。

　　白領按摩養生的穴位

　　1、按摩太陽穴

　　腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。

　　怎麼找?太陽穴位於雙眼的眼角與其平行髮際連線1/2處。

　　怎麼按?午飯後揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦的作用。

　　2、按壓公孫穴

　　白領吃飯常常不規律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。

　　怎麼找?公孫穴在足內側緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處;足三裡位於外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指。

　　怎麼按?在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。

　　3、揉捏風池穴

　　頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風池穴。

　　怎麼找?後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。

　　怎麼按?揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩後可以做區域性熱敷，能起到改善區域性血液迴圈、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。

　　4、滾揉後溪穴

　　久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩後溪穴。

　　怎麼找?後溪穴是手握拳時，掌指關節後橫紋的盡頭處。

　　怎麼按?坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。

　　5、刺激明眼穴

　　眼睛乾澀時，可以動動手指上的明眼穴。

　　怎麼找?左右手的大拇指中間的骨節上。

　　怎麼按?用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這個穴位進行刺激，以稍微感覺到疼痛即可。可以在工作的休息時間，或是等車的空檔期自行按摩。

　　6、按按承山穴

　　久坐、腿部受涼，容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車後的腿部不適。

　　怎麼找?承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。

　　怎麼按?承山穴按上去會非常的痠痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。

　　按摩養生保健的好處

　　促進體內新陳代謝

　　氣血迴圈增加之後，體內將能夠分泌出更多的各種各樣的激素，例如腎上腺素，這種激素能夠很好的促進體內新陳代謝，最終達到提高人體免疫力、抵抗力的作用。

　　促進血液迴圈

　　一般來說，體溫與血液迴圈有密切的關係，體溫低血液迴圈也較低，體溫升高血液迴圈也隨之旺盛。足療可以改善足部血液迴圈，增高面板溫度，從而促進足部和全身血液迴圈;改善了心臟功能，降低了心臟負荷。有人做過測試，一個健康的人按摩雙足30分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍。可見，熱水足療可使血液迴圈順暢和改善。

　　消除疲勞

　　當人體肉體疲勞時，首先出現足部血液迴圈不良，代謝終產物，鈣鹽、乳酸微晶體等物質沉積。當人體某個器官功能不正常或患病時，由於病理反射的影響，使足部的血液迴圈更為不良，更容易產生沉積物。

　　運動員在經過一天劇烈運動後，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩雙足30分鐘後，進行採血檢查，約下降5毫克，經過一段足浴時間，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平。可見，熱水足療是消除肉體疲勞的最簡單有效的辦法。

　　排毒養顏

　　按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。這是因為按摩腳底之後，體內的氣血迴圈、新陳代謝就會明顯的加速，這樣可以有效的排除體內多餘的廢棄物，改善腎臟功能，人也會更加的精神和年輕。

　　改善睡眠

　　足部有豐富的神經末梢和毛細血管，腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，是興奮的交感神經順利地向副交感神經轉換。副交感神經興奮後，此時人處於安靜休息狀態，從而改善睡眠，消除失眠症。

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