兒童秋季養生保健知識有哪些

　　秋天是個收穫果實的季節，此時也正是促進寶寶生長髮育的好時機。如何把握好這個時機呢?下面小編整理了兒童秋季養生保健知識以供大家閱讀。

　　兒童秋季養生保健知識

　　1、強化營養

　　孩子的營養本是一年四季都應關注的大事，何以在秋天特別強調呢?道理很簡單，近100天的炎熱氣候使孩子的飲食與睡眠受到不同程度的影響，發育的速度明顯減慢……有調查資料為證：兒童9月份的血色素普遍低於5月份，身高與體重的增長則是一年中的最低點。當秋天到來，天氣轉涼，夏天的干擾已不存在，機體逐漸恢復到良好的運作狀態，食慾與消化功能自動調節到最佳水平，此乃天賜的補償夏季損失的良機，所以應強化營養供給，為孩子的生長加“油”。肉、蛋、奶等固不可少，蔬果一類也應增加，做到主食與副食、葷與素、粗與細、干與稀的合理搭配。

　　2、冷水洗浴

　　耐寒鍛鍊，提高自身免疫力　秋季對夏和冬來說是一個承上啟下的過渡季節，是一個耐寒鍛鍊的時候。為了提高孩子組織器官的免疫功能，增加機體的耐寒力，進而減少冬季易發的疾病如感冒、支氣管炎、肺炎等。對於孩子耐寒鍛鍊除了適當的戶外活動以外，最好進行溫水鍛鍊，從9月份開始是冷水鍛鍊的“黃金時期”。　冷水洗浴，對提高寶寶的冷適應能力，為過冬做好準備，也是秋天保健的一個內容。包括冷水洗手、洗臉、擦身、衝淋以及游泳等。冷水浴鍛鍊應因年齡而異，循序漸進。開始時，先用與體溫接近的溫水，然後逐渭降溫。如洗臉、洗腳，水溫從35c開始，逐漸降至26——28c，洗後用乾毛巾擦乾，3歲之內的嬰幼兒可照此做。冷水衝淋是一種強身效果好的鍛鍊方法，水溫同樣從35c開始，逐慚降到26——28c，淋浴噴頭不應超過頭頂40釐米，從上肢到胸部再到下肢噴淋，動作要迅速，浴後用乾毛巾擦身至身體發熱並輕度發紅為止，一可用冷水直接衝淋頭部***此法僅適合3歲以上的兒童***。

　　冷水浴鍛鍊可刺激並促進血液迴圈和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力，有助於寶寶平安過冬。

　　3、及時打預防針

　　秋天要打好預防針，以防範冬春季節的傳染病，如流腦等。因為疫苗注射後至少也要一個月，體內才能產生抵抗傳染病的抗體，故秋季不可忘了預防接種，漏掉者應及時補上。

　　4、防範腹瀉

　　最後給各位家長詳細說一下秋季腹瀉，也就是說秋季是小兒秋季腹瀉的最佳時節。家長應做到如何防範呢，首先讓我們瞭解一下秋季腹瀉。

　　兒童秋季養生保健食譜

　　方法一

　　材料

　　白粥1碗，胡蘿蔔適量，瘦肉80克，鹽少許。

　　做法

　　1、胡蘿蔔洗淨去皮，用小鐵勺刮成茸，再剁的細碎些。

　　2、瘦肉剁成細細的肉末。

　　3、然後煮開水，放米煮一會，等白粥煮開之後，就可以放進胡蘿蔔末和瘦肉末一起熬了。

　　4、燒開後繼續煮8分鐘，稍微放一點鹽即可。

　　方法二

　　原料

　　胡蘿蔔1小段，豬骨適量。

　　做法

　　1.把豬骨用清水洗淨，與胡蘿蔔同煮，並滴2滴醋進去。

　　2.稍微煮一會，待湯汁濃厚並且胡蘿蔔酥爛時，撈出豬骨和雜質，用勺子將胡蘿蔔碾碎即可。

　　方法三

　　材料

　　土豆300克、水300克、麵粉200克、鹽3克。

　　做法

　　1、土豆去皮，直接擦成絲到水裡，這樣可防止土豆變色，活麵糊時也不需要再加清水了。

　　2、加1茶匙孜然、1茶匙咖哩粉、3克鹽到土豆絲裡入味。

　　3、再加入麵粉，拌成均勻的糊狀，加些香蔥拌勻。

　　4、熱鍋加一小勺油，攤入適量的麵糊晃勻，中火加熱3分鐘。

　　5、翻轉一面，繼續加熱3分鐘。土豆餅金黃熟透就可以了。

　　方法四

　　材料

　　大米150克，魚肉100克，鮮香菇4朵，芹菜50克，薑絲2克，鹽，胡椒粉適量。

　　做法

　　1、大米洗淨，浸泡一會，放入鍋中，加約8倍水煮粥。

　　2、魚肉切成薄片，放少許鹽和胡椒粉醃一會。

　　3、香菇洗淨去蒂，切成片。

　　4、芹菜洗淨，切成丁。

　　5、米煮至軟爛後，放入香菇片。

　　6、再放入魚片、薑絲，攪散，煮至粥沸，再煮5分鐘。

　　7、倒入芹菜末，略煮片刻即可。最後加少許鹽攪拌均勻。

　　方法五

　　原料

　　胡蘿蔔，青菜，蒸熟肉末，大米厚粥，適量高湯，熬熟植物油。

　　做法

　　1.將胡蘿蔔、青菜煮熟製作成泥。

　　2.鍋內放入肉末、厚粥、高湯***豬肉湯***。

　　3.再加入胡蘿蔔泥、青菜泥，小火燉開後，加入熬熟的植物油和少量鹽煮開即成。

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